پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ است که در آن برای یک وزن خاص که یک ورزشکار در مجموع اسکوات ، پرس نیمکت و ددلیفت کسب می کند ، نمرات و عناوین اعطا می شود. درک شرایط کسب رتبه برای موفقیت در مسابقات بسیار مهم است.
لازم است
- - سالن
- - پوسته ؛
- - گردن؛
- - اهن؛
- - مربی؛
- - برنامه آموزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک قسمت پاورلیفتینگ را در محل زندگی خود پیدا کنید. شما به سالن ورزشی نیاز دارید که وسایل ورزشی گران قیمت زیادی نداشته باشد. فقط باید قفسه ، نیمکت افقی ، میله ، قفل و پنکیک زیاد داشته باشد. علاوه بر این ، شما باید توسط یک مربی باتجربه نظارت کنید که برای صلاحیت رسیدن به رتبه باید با او همکاری نزدیک داشته باشید.
گام 2
خود را وزن کنید و داده ها را در دفترچه یادداشت خود بنویسید. وزن شما میزان کالری مورد نیاز روزانه و همچنین هدف شما را مطابق با استاندارد تعیین می کند. می توانید با اطلاعات موجود در وب سایت plworld.ru آشنا شوید.
مرحله 3
برای رسیدن به هدف خود با مربی خود برنامه ای گام به گام تنظیم کنید. برای شروع ، وظیفه خود را تعیین کنید که همزمان 1 گروه جوان یا 3 بزرگسال را بدست آورید.
مرحله 4
در طول فصل سخت ورزش کنید و خود را برای مسابقات آماده کنید. طرحی را که با مربی خود تهیه کرده اید شروع کنید. اول از همه ، تکنیک خود را برای انجام تمرینات در مسابقات سه گانه تمرین کنید. هر روز دیگر به تمرین بیایید و هر هفته سعی کنید بار دستگاه را افزایش دهید ، در حالی که در مورد صحت و سقم تمرینات فراموش نشوید.
مرحله 5
آیین نامه ها را مطالعه کنید. دسته های پاورلیفتینگ در دسته های نوجوانان ، بزرگسالان (19 تا 23 سال) و دختران ، پسران (14 تا 18 سال) اهدا می شود. برای تعیین تکلیف آن ، باید تعداد سالهای اعلام شده در سال مسابقه را داشته باشید. در سطح مدرسه ، دانشگاه (منطقه) یا سطح شهر صحبت کنید.
مرحله 6
مسابقات می تواند آزاد و بسته باشد. با این حال ، در هر صورت ، اگر در مجموع نتیجه ای را که در رابطه با وزن خود حساب می کنید نشان دهید ، به شما 1-3 رده جوانان یا 1-3 رده بزرگسالان اختصاص می دهید. علاوه بر این ، اگر یک جایزه یا مقام اول را بدست آورید ، یک دیپلم ویژه به شما تعلق می گیرد که نشان دهنده وزن ، نتیجه کیلوگرم و دسته دریافت شده شما خواهد بود.
