فعالیت های ورزشی کلید سلامتی و شکل بدنی مناسب است. فعالیت های کم تحرک و کمبود فعالیت بدنی در طول روز می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها شود. حتی اگر استخدام مربی شخصی یا بازدید از یک باشگاه تناسب اندام امکان پذیر نباشد ، می توانید به یک راه حل ساده برسید - به طور دوره ای یک دوره آموزش بدنی را سپری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تغییر فعالیت ذهنی به فعالیت بدنی می توانید استرس و خستگی را از بین ببرید. برای این کار باید تمرینات ساده ای را انجام دهید که انجام آنها از 3 تا 5 دقیقه به طول می انجامد. صاف بایستید و کشیده شوید ، سعی کنید همه گروه های عضلانی را شل کنید. 10 شیب بدن را به جلو و عقب و بعد از مکثی کوتاه - در پهلوها: چپ و راست انجام دهید. سپس 8-10 حرکت دورانی با لگن انجام دهید. گرم شدن بدن را با اسکوات فعال به پایان برسانید ، که باید حدود 8-10 بار نیز انجام شود.
گام 2
تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند برای از بین بردن تنش در بازوها استفاده شود. این امر به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و برای مدت طولانی تایپ کردن روی رایانه یا یادداشت برداری ضروری است. اطمینان حاصل کنید که چرخش ها را با دستان خود انجام دهید ، آنها را در یک قفل عبور دهید ، مستقیم در مقابل خود کشیده شوید و دوباره به سینه خود بازگردید. در مرحله بعدی ، با چرخش دستان خود در منطقه مفاصل آرنج 10 چرخش انجام دهید. در حالی که دستان خود را روی شانه های خود نگه دارید ، تمرین را با چرخاندن آرنج به پایان برسانید. دستان خود را شل کنید و خودسرانه آنها را تکان دهید ، در نهایت تنش را برطرف کنید.
مرحله 3
برای بهبود فعالیت مغز و از بین بردن تنش در ناحیه گردن و سر ، 10-15 شیب سر را به جلو ، عقب و به طرفین انجام دهید. بعد ، با استفاده از این روش ، این تمرینات را تکرار کنید ، و سر خود را بچرخانید. تمرین را با 3-5 حرکت آهسته سر در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت به پایان برسانید.
مرحله 4
کار طولانی مدت در رایانه یا مطالعه طولانی مدت کتاب می تواند باعث اختلال بینایی شود. بنابراین ، توصیه می شود بعد از هر ساعت مطالعه یا کار در کامپیوتر ، خستگی چشم را با مجموعه تمرینات زیر برطرف کنید. مرتب چشمک بزنید و چند ثانیه چشم های خود را ببندید. سپس آنها را ببندید ، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید. این تمرینات را 3 بار تکرار کنید. حرکات دورانی را ابتدا با یک جهت و سپس در جهت دیگر با چشم انجام دهید. انگشت اشاره خود را تا فاصله دست خود گسترش دهید و به نوک آن نگاه کنید و انگشت خود را به آرامی به سمت بینی خود بیاورید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. سپس به فاصله نگاه کنید.
مرحله 5
برای داشتن انرژی به خود ، حرکات شدید را انجام دهید و دستان خود را از بالای سر بالا آورده و پاها را به عقب برسانید. فعالیت بدنی خود را با تمرینات آرام سازی به پایان برسانید. صاف بایستید ، شانه ها را صاف کنید ، روی انگشتان پا بلند شوید ، سپس وزن خود را به سمت پاشنه خود قرار دهید. دستان خود را به تدریج به سمت بالا دراز کرده و به طور ناگهانی به سمت پایین رها کنید و خود را از خستگی خلاص کنید. اکنون شارژ لازم انرژی به شما ارائه می شود.
