فواید تربیت بدنی واقعیتی شناخته شده است. اگر تغییرات خارجی در شخصی که شروع به ورزش می کند به سرعت برای دیگران محسوس شود ، در این صورت آنها اغلب درک درستی از تأثیر ورزش بر سلامتی ندارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بدن انسان از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده است که از نظر جسمی فعال باشد. برعکس ، عدم تحرک جسمی برای افراد طبیعی نیست ، بنابراین می تواند پیری بدن را تسریع کند و باعث بسیاری از بیماری ها شود: چاقی ، بیماری های اندام های لگن ، ستون فقرات ، قلب و عروق خونی. از زمان های بسیار قدیم ، مردم مجبور بودند هر روز به طور فعال حرکت کنند - برای تهیه غذا برای خود ، کار بر روی زمین ، فرار از دست شکارچیان ، مسافت را با پای پیاده به دلیل عدم حمل و نقل طی کنند. اگر از چیزی استفاده نشود ، آتروفی می کند. به همین دلیل است که افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، کاهش عضلات و تن پوست ، کاهش حجم ریه ، اندام های داخلی رنج می برند ، توانایی عروق خونی در انطباق با تغییرات فشار جو کاهش می یابد - وابستگی هواشناسی ظاهر می شود.
گام 2
تمرینات بدنی هفتگی و حتی بهتر ، از چند جهت فوایدی دارند: آنها سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهند ، جریان لنفاوی را از بین می برند و سموم و سموم را از بدن دفع می کنند ، کار سیستم عصبی را هماهنگ می کنند ، اشباع تمام بافت ها را بهبود می بخشند با اکسیژن و به همین دلیل ، تجدید آنها. حداقل زمانی که باید روزانه به فعالیت بدنی اختصاص دهید حداقل نیم ساعت و در حالت ایده آل 2-4 ساعت است (این شامل پیاده روی ، کارهای خانه و غیره نیز می شود). بعد از بیدار شدن از خواب صبح باید حداقل تمرینات مفصلی و کمی کشش را انجام دهید تا بدن برای یک روز جدید آماده شود.
مرحله 3
انجام منظم تمرینات قدرتی و حرکات کششی با شدت متوسط تأثیر محسوسی در بهبود وضعیت سلامتی بعد از فقط دو هفته دارد. احساس سبکی در بدن وجود دارد ، هماهنگی حرکات بهبود می یابد ، فرد شروع به احساس بدن می کند. وقتی ورزش می کنید ، بدن به بارها عادت می کند ، خیلی سنگین و ناخوشایند به نظر می رسد ، بدن خودش شروع به درخواست ورزش می کند. تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله ها به دلیل آموزش قلب و افزایش حجم ریه ، فرد احساس جوان شدن می کند. وابستگی هواشناسی به تدریج از بین می رود ، خواب عادی می شود ، قویتر و آرامتر می شود.
مرحله 4
مصونیت به طور کلی افزایش می یابد ، مقاومت در برابر عفونت ها افزایش می یابد ، که به ویژه برای کسانی که در زمستان اغلب از سرماخوردگی و عفونت های حاد تنفسی رنج می برند بسیار مهم است. متابولیسم نرمال می شود ، به همین دلیل وزن اضافی از بین می رود و بدن مناسب و جذاب می شود. کلسترول اضافی از بدن دفع می شود.
مرحله 5
پس از تنش عضلانی با کیفیت بالا ، آنها سرانجام فرصتی برای استراحت کیفی پیدا می کنند ، که به دلیل آن نه تنها استرس جسمی ، بلکه استرسی نیز از بین می رود. به لطف تولید هورمون های لذت ، خلق و خو بهبود می یابد ، این روش خوبی برای کنار آمدن با استرس یا افسردگی است. قدرت و فعالیت افزایش می یابد ، مقاومت در برابر فشار افزایش می یابد.
مرحله 6
کمر درد به دلیل کشش و تقویت عضلات کمر ، کشش ستون فقرات از بین می رود (این امر به ویژه با یوگا تسهیل می شود). وضعیت بدن اصلاح می شود ، کل سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود. مفاصل تقویت می شوند ، استخوان ها قویتر می شوند و خطر آسیب و شکستگی ناشی از زمین خوردن یا ضربه کاهش می یابد. انعطاف پذیری عضله و قابلیت ارتجاعی بافت های نرم ، تحرک اسکلت را تا پیری تضمین می کند ، سفتی و سفتی بدن را از بین می برد.
مرحله 7
ورزش هوازی (دویدن ، ایروبیک ، رقص ، پیاده روی شدید) باعث بهبودی و تقویت قلب و رگ های خونی ، خون رسانی به بدن را بهبود می بخشد و ریه ها را تحریک می کند.با افزایش تنفس ، خون بهتر با اکسیژن اشباع می شود و مواد مغذی با سرعت بیشتری به بافت ها منتقل می شوند ، دفع مواد زائد متابولیکی تسریع می شود و همچنین استقامت افزایش می یابد.
