کیک بوکسینگ به عنوان یکی از دیدنی ترین و پویاترین انواع ورزش های رزمی محبوبیت زیادی کسب کرده است. بهتر است این کار را در یک آموزشگاه تخصصی انجام دهید ، اما می توانید به تنهایی شروع به تسلط بر کیک بوکسینگ کنید.
لازم است
دستکش ، پنجه ، پد محافظ و سایر تجهیزات ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کلاس ها ، شما قطعاً به یک شریک جنجالی احتیاج خواهید داشت ، بنابراین سعی کنید با دوستان ، علاقه مندان دیگر کار کنید. اگر در گروه شما حداقل چهار نفر وجود داشته باشد بهتر است ، پس هر یک از شما سه شریک زندگی مشترک خواهید داشت که از لحاظ داده ها و تکنیک های فیزیکی متفاوت هستند.
گام 2
مکانی برای مطالعه تعیین کنید. می تواند هر اتاقی باشد که به اندازه کافی بزرگ باشد. یک گزینه خوب سالن بدن سازی مدرسه است - با معلم تربیت بدنی یا مدیر صحبت کنید ، تقریباً مطمئناً عصرها اجازه ورزش خواهید داشت. در فصل گرم می توانید در خارج از منزل ، در هر مکان پنهان از چشم کنجکاو ، تمرین کنید.
مرحله 3
باید بدانید که در کیک بوکسینگ ، تمرین بوکس اساس است ، بنابراین باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید. در همان زمان ، شما باید بلافاصله یاد بگیرید که به طور ارگانیک مشت و لگد را ترکیب کنید ، در غیر این صورت شما یک مبارز "بدون پا" یا "بدون باز" خواهید شد.
مرحله 4
در همان ابتدای آموزش ، تسلط بر فرهنگ حرکت مهم است. هنگام یادگیری مشت و ترکیبات خاص ، به پلاستیکی بودن حرکات ، ماهیت آلی آنها توجه کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که حرکات و مسیرهای صحیح را احساس کنید - آنها زیبا ، پر از قدرت می شوند. برعکس ، حرکات نادرست همیشه شگفت آور دست و پا چلفتی و بی زیبایی هستند.
مرحله 5
به تکنیک ضربه زدن توجه کنید. یک مشت خوب فقط با بازو یا پا تحویل داده نمی شود که در این صورت هیچ استحکامی در آن وجود ندارد. همیشه هنگامی که اندام ضربان دهنده هدایت کننده نیرویی است که در پاها ، عضلات پشت و کمربند شانه ایجاد می شود ، از اصل موج استفاده کنید. چنین ضربه ای بسیار نیرومند و گزنده به نظر می رسد. در این حالت می توانید آن را در دو نسخه اجرا کنید.
مرحله 6
در حالت اول ، ضربه به صورت نقطه ای است ، دست یا پا در نقطه ای واقع شده در بدن حریف در عمق چند سانتی متری ثابت (متوقف) می شود. این منجر به این واقعیت می شود که تمام انرژی در یک منطقه بسیار محدود آزاد می شود. اگر چنین ضربه ای به صورت وارد کنید ، حریف به پهلو پرواز نمی کند ، بلکه درجا می افتد.
مرحله 7
در گزینه دوم ، ضربه با حمل انجام می شود ، حریف به سادگی توسط او جاروب می شود. به طور معمول ، چنین ضرباتی مسیرهای دایره ای را دنبال می کند ، بنابراین اگر حریف از شما طفره رفت تعادل خود را از دست نمی دهید.
مرحله 8
یاد بگیرید که یک سری ضربه بزنید. و نه دو (یک یا دو) ، بلکه حداقل سه. بسياري از ورزشكاران فقط از حملات مضاعف در اسپارينگ استفاده مي كنند كه به حريف اجازه مي دهد تا به راحتي خود را با چنين سبكي از جنگ وفق دهد ، كيك بوكسر را قابل پيش بيني مي كند. از طرف دیگر ، سه ضربه پشت سر هم بسیار موثر به نظر می رسد ، دفاع یا فرار از ضربه سوم کاملاً دشوار است.
مرحله 9
ضمن یادگیری انجام سریع و ارگانیک ، نه تنها مشت ، بلکه انواع رفت و برگشت را نیز تمرین کنید. به خاطر داشته باشید که اگر از موقعیت ایستا رفت و برگشتی انجام دهید ، بعید است که به هدف برسید ، حریف به راحتی دفاع می کند یا از حمله دور می شود. برعکس ، هنگامی که یک دویدن آرام بعد از تعدادی از اقدامات دیگر انجام می شود ، بسیار غیرمنتظره می شود. مهم است که هیچ مکثی بین رفت و برگشت و اقدامات قبلی وجود نداشته باشد. تکنیک یک جنگنده خوب دقیقاً با همجوشی ، انعطاف پذیری متمایز می شود ، او ضربات و حرکات جداگانه ای ندارد. چنین فرهنگ حرکتی را تمرین کنید ، و موفقیت های بلند ورزشی در دیر نیست.
