یوگا یکی از قدیمی ترین ورزش هایی است که به تمرینات بدنی و تجهیزات خاصی نیاز ندارد. بسته به تکنیک اجرای آسانا ، یوگا به انواع مختلفی تقسیم می شود که می توان همزمان آنها را تمرین کرد.
یوگای هاتا
یکی از محبوب ترین و ساده ترین اشکال یوگا یوگای هاتا است. توصیه می شود کلاسها را با یوگای هاتا شروع کنید ، زیرا این ورزش است که به آرامی ساده ترین آساناها را به مبتدیان می آموزد. بعلاوه ، هاتا یوگا توسط افراد در هر فرم بدنی و در هر سنی قابل تمرین است. این نوع یوگا به غوطه وری یکسان در تمرین مراقبه و خودشناسی ، در واقع ژیمناستیک خوب ، نیاز ندارد. نتیجه کلاسهای یوگای هاتا بهبود کلی در رفاه ، تقویت عضلات کل بدن و انعطاف پذیری ستون فقرات است.
یوگای یانگار
یوگای آینگر با تمرکز بیشتر بر نحوه ساختن وضعیت ها (آساناها) به سنت هاتا یوگا ادامه می دهد. این نوع یوگا کندتر ، روان تر ، ساکن است و با نظارت مداوم بر تنفس ، نیازهای بدن تنظیم می شود. برای افراد مسن که انجام تمرینات پویا مشکل دارند بسیار مناسب است برای بهبود رفاه ، بهبود عملکرد ستون فقرات موثر است. خیلی اوقات ، در کلاس های یوگای Iyengar ، می توانید از تجهیزات ورزشی (غلطک) برای تسهیل عملکرد آسانای خاص استفاده کنید.
اشتانگا وینیاسا
یوگای Ashtanga Vinyasa با بارهای نسبتاً سنگین ، نسخه "ورزشی" تری از یوگا است. این نوع یوگا پویاست ، هر آسانا تعداد مشخصی نفس را در خود نگه می دارد (معمولاً از 5 تا 8). عضلات ، ستون فقرات را تقویت می کند ، به بدن قدرت می بخشد. از آنجا که Ashtanga Vinyasa کاملاً انرژی زا است و به آساناهای پیچیده ای احتیاج دارد ، بیشتر برای جوانان سالم یا کسانی که مدت طولانی است یوگا تمرین می کنند مناسب است. نسخه حتی سخت تر از این یوگا "یوگا 23" روسی است.
یوگا کوندالینی
یوگای کوندالینی ترکیبی از یوگای آرام مراقبه با آساناهای کلاسیک ، شیوه های تنفس و شعار دادن به مانترا است. به طور سنتی ، کلاس های یوگای کوندالینی صبح زود برگزار می شوند و علاوه بر ورزش ، تکنیک های مراقبه را نیز شامل می شوند. این نوع یوگا نه تنها برای بهبود جسمی ، بلکه برای خودسازی داخلی نیز مناسب است. تأثیر بدنی: انعطاف پذیری و آرامش بدن.
یوگای داغ
یوگای داغ ("یوگای داغ") در اتاقی که تا 38 درجه سانتیگراد گرم می شود انجام می شود. این نوع یوگا با هدف بهبود انعطاف پذیری بدن ، افزایش کشش عضلات انجام می شود. دمای بالا به دفع سموم از بدن کمک می کند. یوگای گرم به جوانان با سلامتی توصیه می شود زیرا این فعالیت ها می توانند بر عملکرد قلب تأثیر بگذارند. همچنین "یوگای داغ" برای کسانی که می خواهند لاغر شوند مفید است.
