برای ایجاد تعادل ، لازم است مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید ، به ورزش و بازی در فضای باز بپردازید. زمان اختصاص داده شده برای این کلاسها باید 90 دقیقه 3-4 بار در هفته باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بایستید و پاها را روی همان خط (درست در جلوی سمت چپ) قرار دهید ، دست ها را روی کمربند بگذارید. به مدت 20 ثانیه بایستید. سپس این تمرین را با چشمان بسته انجام دهید.
گام 2
پاها با هم ، دست ها روی کمربند. انگشتان خود را بالا بگیرید ، 15 ثانیه بایستید.
مرحله 3
پاشنه و انگشتان پا با هم. دستها روی کمربند. چشمان بسته - به مدت 20 ثانیه بایستید.
مرحله 4
دستها روی کمربند. روی انگشت پای راست خود بلند شوید ، پای چپ خود را خم کرده و به سمت جلو بلند کنید. به مدت 15 ثانیه بایستید.
مرحله 5
در حالت ایستادن انگشتان پا (پا در کنار هم) ، پنج حالت خمیدگی جلو تنه را تا حالت افقی انجام دهید. 1 شیب را در عرض 1 ثانیه انجام دهید.
مرحله 6
در حالت ایستادن انگشتان پا (پاها کنار هم) ، سر خود را تا انتها خم کنید. به مدت 15 ثانیه بایستید.
مرحله 7
ایستاده روی انگشتان پای راست ، دست ها روی کمربند. 6 حرکت چرخشی را با پای چپ به جلو و عقب (با دامنه حرکت کامل) انجام دهید.
مرحله 8
روی انگشتان پا ایستاده ، 10 خم شدن سریع سر خود را انجام دهید.
مرحله 9
روی انگشت پای راست خود بلند شوید ، چپ خود را خم کرده و به سمت جلو بلند کنید. سر خود را به سمت عقب خم کرده و چشمان خود را ببندید - 5 ثانیه بایستید.
مرحله 10
با یک دست کشیده ، چرخش های آزاد و صاف را در جلوی قفسه سینه انجام دهید ، با دست دیگر به طور همزمان یک مثلث متساوی الاضلاع را ترسیم کنید.
مرحله 11
بنشین دست ها در سطح قفسه سینه در آرنج ، کف دست پایین خم می شوند. با یک دست مفصل آرنج را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و با دست دیگر آن را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
مرحله 12
با یک دست کشیده بایستید ، دایره هایی را در جهت عقربه های ساعت بکشید ، همزمان با این دست ، دایره هایی را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید. بدون انجام تکان دادن ، تمرین را به درستی انجام دهید. بازوی خود را در مفصل آرنج خم نکنید.
مرحله 13
همچنین یک وسیله عالی برای ایجاد تعادل ، ژیمناستیک روی دستگاههایی نظیر تیرآهن ، میله های موازی ، پرش از روی اسب یا بز ، دوچرخه سواری ، پرتاب توپ تنیس ، نارنجک ، گلوله های برفی ، اشیا at به سمت هدف است.
