راه رفتن صحیح و زیبا رویای بسیاری از زنان است. به کسی از بدو تولد این کیفیت داده می شود ، کسی باید یاد بگیرد که درست راه برود. مدل های حرفه ای ماه ها و سال ها به یادگیری بیدار کشی می پردازند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای صحیح و زیبا راه رفتن ، هنگام راه رفتن حالت بدن خود را رعایت کنید. پاها را از عرض باسن دور نگه دارید ، مراقب باشید که آنها را خیلی پهن یا خیلی باریک نکنید. هنگام راه رفتن ، بدن باید به سختی و به موقع با قدم ها حرکت کند. حرکات بازوی خود را بیش از حد جارو نکنید. بازوهای خود را به آرامی به بدن فشار دهید ، انگشتان خود را صاف کنید ، آرنج خود را کمی از آرنج خم کنید.
گام 2
پاهای خود را مرتب نکنید و مرتکب نشوید. با هر مرحله ، پاها را به طور متناوب از زمین بلند کنید. پا روی پاشنه قرار دهید ، مرکز ثقل را به آرامی به انگشت منتقل کنید. پاها را موازی یکدیگر نگه دارید یا جوراب ها را کمی به سمت بیرون پهن کنید. زنان بهتر است یاد بگیرند که در یک خط راه بروند. برای این کار ، یک خط مستقیم دراز بکشید یا بکشید و یاد بگیرید که پاها را روی آن قرار دهید. یک کتاب سنگین روی سر خود بگذارید. اندازه گام خود را تماشا کنید: برای مردان ، 70-75 سانتی متر بهینه ، برای زنان 60-65 سانتی متر است و هنگام راه رفتن ، لگن خود را تکان ندهید - این کار ناشایست است.
مرحله 3
برای ایجاد صحیح راه رفتن ، تمرینات خاصی را انجام دهید. ابتدا یک تیر بگیرید و آن را پشت باسن قرار دهید ، هنگام راه رفتن حرکات باسن خود را با تیر دنبال کنید. دوم: پشت خود را به دیوار تکیه دهید. پاها را صاف کنید ، معده خود را سفت کنید. فقط با سر ، شانه ها و پاشنه های خود دیوار را لمس کنید. این وضعیت بدن را به خاطر بسپارید و سعی کنید به این ترتیب در اتاق قدم بزنید. همچنین ، به راه رفتن به عقب ، قدم رقص ، راه رفتن روی شیب استاد باشید. این کار به سبک بودن سبکی خارق العاده می بخشد.
مرحله 4
ماهیچه هایی را که یک راه رفتن زیبا ایجاد می کنند ، شروع به ورزش کنید. اول: بنشینید ، به دست و انگشتان پا تکیه دهید ، زانوهای خود را به هم نزدیک کنید. زانوها را صاف کنید ، به حالت گربه ای که در حال کشش است ضربه بزنید ، سعی کنید با پاشنه پا به زمین برسید. سپس دوباره بنشینید و به شدت بلند شوید. این ورزش را حداقل 3 بار انجام دهید. متعاقباً ، تعداد تکرارها را به 10 بار برسانید.
مرحله 5
ورزش 2: روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در امتداد تنه امتداد دهید. هنگام بازدم ، سریع پاها را خم کنید ، زانوها را به سمت سینه بکشید. سپس ، با انجام بازدم آهسته ، پاها را به آرامی پایین بیاورید. در تمام مدت تمرین زانوها را از هم جدا نکنید. حداقل 8 تکرار انجام دهید. تمرین سوم برای انعطاف پذیری: صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. به جلو خم شوید و سعی کنید با کف دست خود را به کف خود برسانید. هنگام خم شدن ، بازدم را انجام دهید. حرکات را حداقل 8 بار تکرار کنید.
مرحله 6
آخرین تمرین برای ایجاد راه رفتن: روی زمین دراز بکشید ، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. پای پای راست خود را در دست چپ خود بگیرید ، دست راست خود را روی زانو قرار دهید. به طور متناوب پای راست خود را در زانو صاف کنید ، و سپس دوباره خم شوید. با دست راست خود ، در حالی که پا را صاف می کنید ، روی زانو فشار دهید ، سعی کنید پا در مفصل زانو کاملا صاف شود. بعد از 5-8 بار تمرین ، پای خود را عوض کنید. سعی کنید تمام تمرینات توصیف شده در مجموعه ژیمناستیک صبح را در خود بگنجانید.
