این پرش نام خود را مدیون اسکیت باز نروژی Axel Paulsen است. این عنصر زیبا رایج ترین در برنامه های اسکیت است. بیش از یک روز آموزش سخت لازم است تا یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید.
لازم است
- - اسکیت اسکیت شکل
- - امکان بازدید از پیست اسکیت ؛
- - شاید یک مربی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسکیت روی یکی از آسیب زا ترین ورزش ها محسوب می شود. بنابراین ، کمک گرفتن از مربی که به شما کمک می کند تا بر پیچیدگی های این حرفه مسلط شوید ، بسیار ایمن است.
گام 2
در حال حاضر اسکیت بازها در برنامه های خود از محورهای تک ، دو و سه استفاده می کنند. همچنین به اصطلاح پرش نیمه دور وجود دارد که اگر روش دافعه را در نظر بگیریم مشابه آکسل انجام می شود.
مرحله 3
البته ، شما باید یاد بگیرید که آکسل را به تدریج انجام دهید ، شروع آن با یک پرش کراس اوور است. در آموزش از تکنیک ها و تکنیک های مختلفی استفاده می شود. یک کار دقیق از هر یک از عناصر پرش انجام می شود ، فیلمبرداری ها مشاهده می شوند (عکسبرداری ویژه در حالت فریم به فریم). در مرحله اولیه آموزش ، هر حرکت اسکیت باز کنترل شده و به طور خودکار ثابت می شود.
مرحله 4
برای انجام پرش ، یک پرواز برخاست قدرتمند با سرعت حدود 5 متر بر ثانیه مورد نیاز است. سپس باید برای ایجاد آمادگی برای فشار ، انتقالی را انجام دهید. برای جلوگیری از پایین آمدن سر ، خم شدن ، ربودن لگن و گرگرفتگی ، در اینجا مهم است که قبل از فشار ، وضعیت بدن را ثابت نگه دارید.
مرحله 5
عبور و سر خوردن روی پای آهسته دویدن نباید تغییری در جهت حرکت بدن ایجاد کند. از آنجا که این یک نیاز کاملاً سنگین است در غیر این صورت ، تعادل در حرکت پاک و تند به هم می خورد و پرش به سادگی کار نخواهد کرد.
مرحله 6
انتخاب صحیح روش ایجاد چرخش اولیه به تسلط کامل بر حرکت تند و سریع در محور کمک می کند ، که از اشتباهات احتمالی جلوگیری می کند.
مرحله 7
چندین گزینه توقف را بیاموزید. با یک درپوش دندانه دار ، برجستگی پای آهسته دویدن ، با جدا شدن از سطح یخ ، روی دندان ها "غلت می زند". متوقف کننده دنده فرض می کند که برجستگی پایه پشتیبانی کننده ، در حال چرخش نسبت به جهت کشویی ، یخ را با سطح جلوی دنده خارجی "تراش" می دهد. کارشناسان اتفاق نظر دارند که برای اجرای موفقیت آمیز Axel مهم است که بتوان این دو روش متوقف کننده را ترکیب کرد. هنگامی که درپوش دنده به طور م intoثر به درپوش دندانه دار تبدیل می شود ، بهینه است.
مرحله 8
به این واقعیت توجه کنید که باید به خوبی در مورد هر روش متوقف کردن حرکت تسلط داشته باشید. این امر برای ایجاد تعداد پیچ های لازم در طول پرواز مهم است. به عنوان مثال ، دو محور نیاز به چرخش اولیه بیشتر دارد. هنگامی که توسط اسکیت باز انجام می شود ، اغلب از یک درپوش لبه یا ترکیبی استفاده می شود.
مرحله 9
برای تسلط بر تکنیک پرش ، در لحظه فشار دادن ، حرکت توقف ، چرخاندن شانه ها و تاب دادن اندام را هماهنگ کنید. تکنیک نوسان خود را با تمرینات مخصوص بدنسازی تیز کنید. آنها به شما امکان می دهند مسیر مراکز ثقل را بهبود ببخشید. در حین تسلط بر تمرینات ، از وزنه های تا 1 کیلوگرم استفاده کنید.
مرحله 10
وظیفه دیگر تمرینات شبیه سازی این است که یاد بگیرید چگونه هنگام چرخش سریع ترمز کنید. در ابتدای تسلط بر پرش ، فرد باید یاد بگیرد که صحت سیر حرکت ها را کنترل کند. فقط در این صورت است که می توانید سرعت ترمز را آموزش دهید.
