تکنیک ضربات از چندین موقعیت اساسی ساخته می شود ، که اساساً شبیه به یکدیگر هستند ، در حالی که قدرت حمله از چند چیز کوچک تشکیل می شود ، که اگر با هم جمع شوند ، حداکثر آسیب ممکن را به دشمن وارد می کنند ، خواه یک دوئل ورزشی در رینگ یا حادثه ای که شما را مجبور به برخاستن می کند تا از منافع عزیزانشان محافظت کنید.
لازم است
- - عضویت در سالن ورزشی
- - روزنامه های قدیمی
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی تکنیک ضربه زدن خود کار کنید. به یاد داشته باشید که هنگام ضربه ، کل بدن طرفی که این ضربه را وارد می کند ، باید آن را دنبال کند ، پای مخالف طرف برخورد کننده ، پایه نگهدارنده و دیگری پای آهسته دویدن است. در این حالت ، شما نه تنها با دست ، بلکه با کل وزن بدن ضربه می زنید ، قدرت پاها ، پشت و بازوها در کار گنجانده شده است.
گام 2
قدرت بازوها را افزایش دهید ، به دلیل بازوها است که ضربه نقطه ای و سخت است. بر روی برس ها هم با منبسط کننده و هم با هالتر و دمبل کار کنید. هرچه قدرت شما قوی تر باشد ، آسیب بیشتری به دشمن وارد می کنید.
مرحله 3
انگشتان خود را نرم کنید تا در اثر ضربه دست آسیب نبیند. این امر با فشار بر روی مشت ها و همچنین با انجام ساده ترین تمرین که باعث افزایش نیروی ضربه ای در انگشتان دست می شود ، حاصل می شود. حدود پانصد برگ روزنامه بردارید و آنها را روی دیوار ثابت کنید. اعتصابات را با قدرت 80٪ تمرین کنید و هر روز یک ورق بردارید.
مرحله 4
هنگام تمرین تکنیک ضربه زدن ، سعی کنید با فداکاری کامل از وزنه های سبک و دمبل استفاده کنید. هنگام کار با وزنه ها ، گروه های عضلانی مربوطه تقویت می شوند و ضربه حتی سریعتر و قوی تر می شود.
