پاهای باریک و الاغ الاستیک پمپ شده رویای بسیاری از دختران مدرن است. کمال جسمی را می توان با کمک تغذیه مناسب و بهداشت مناسب و مراقبت های ویژه آرایشی بدست آورد ، اما بیشترین تأثیر تنها با ورزش منظم حاصل می شود. پس از ظهور شبیه سازهای ویژه ، شکل کامل آن بسیار راحت تر شد. فقط باید فهمید که کدام یک از مربیان پا و باسن موثرترین هستند.
هرگونه خودسازی به زمان و تلاش نیاز دارد. تصمیم گرفته اید بدن خود را به فرم بدنی مناسب برسانید ، باید با کار طولانی مدت که نیاز به سیستماتیک و خودکنترلی دارد هماهنگ شوید. منابع بسیاری در اینترنت وجود دارد که پس از مطالعه هر دختری می تواند یک برنامه غذایی و آموزش بهینه برای خود تهیه کند. با این حال ، درک مقادیر زیادی از اطلاعات برای مبتدیان ممکن است دشوار باشد و درایو اولیه با عدم اطمینان جایگزین شود. در این حالت کلاسهای بدنسازی تحت راهنمایی یک متخصص ذی صلاح به شما کمک می کند. استاد در مورد رژیم صحیح روزانه ، اصول تغذیه و همچنین فعالیت بدنی را با توجه به نوع شکل و آموزش اولیه توصیه می کنند. اگر فرصتی برای بازدید از سالن بدنسازی وجود نداشته باشد ، شنا و آهسته دویدن یک گزینه عالی برای تمرین روی "آهن" خواهد بود.
در سالهای اخیر ، محبوبیت انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی قابل حمل در خانه برای پاها و باسن افزایش یافته است. خرید چنین شبیه ساز یک راه حل عالی برای مادران جوان و فقط زنانی است که برای اوقات فراغت خود ارزش قائل هستند.
استپر
یکی از دموکراتیک ترین و موثرترین شبیه سازهای خانگی پله است. این واحد کوچک ، حمل آسان و مناسب برای فضاهای کوچک است. استپر پیاده روی از پله ها را شبیه سازی می کند و بار ملموسی را روی عضلات پاها و باسن ایجاد می کند. کلاسهای این شبیه ساز به شما امکان می دهد یک الاغ زیبا بسازید ، به خلاص شدن از سلولیت کمک کنید و بعلاوه - هماهنگی ایجاد کنید و وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.
کلاس های فشرده در استپر برای افرادی که بیماری های مفاصل و سیستم قلبی عروقی دارند منع مصرف دارد.
برای رسیدن به یک اثر خوب ، کافی است روزانه 30-20 دقیقه تمرین کنید.
دوچرخه تمرینی
بدون شک یکی از معروف ترین و پرطرفدارترین تجهیزات ورزش خانگی در سراسر جهان است. ورزش روی آن به کاهش سریع وزن و تشکیل یک شبح زیبا کمک می کند ، زیرا در دوچرخه ورزش از عضلات کل بدن استفاده می شود. ورزش با دوچرخه ثابت 3-5 بار در هفته ایده آل است.
اولین تمرینات باید 10-15 دقیقه طول بکشد و به تدریج به نیم ساعت برسد.
تردمیل
یکی دیگر از مربیان معروف پا و باسن. دویدن فعالیت بدنی بسیار خوبی به عضلات اندام تحتانی می دهد ، باعث افزایش تهویه ریه ها و عضله قلب را تربیت می کند. آهسته دویدن طبیعی ترین شکل فعالیت بدنی است. تمرینات منظم تردمیل می تواند به شما در کاهش سریع وزن و ایجاد عضلات زیبا کمک کند.
مربی بیضوی
بیضی یک مربی منحصر به فرد و ابتکاری است که عملکردهای استپ ، تردمیل و دوچرخه ورزشی را با هم ترکیب می کند. به عبارت دیگر ، بیضی از یک راه پله تقلید می کند. این واقعاً یافته خوبی برای زنانی است که می خواهند یک رقم متناسب و زیبا را بدست آورند. این مربی عضلات کل بدن ، به خصوص ران ، باسن و پایین پا را تحریک می کند. در مرحله اولیه ، انجام 3-5 تمرین در طول یک هفته به مدت 10-20 دقیقه کافی است ، زمان را به تدریج به 40 دقیقه افزایش دهید. همه مدل های بیضوی مجهز به کلیدهای سطح بار هستند که به شما این امکان را می دهد تا زنان در سطوح مختلف آموزش ، نوع آموزش خود را انتخاب کنند.
افرادی که از بیماری های سیستم گردش خون و سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند باید مراقب ورزش روی مربی بیضوی باشند.
افرادی با سطح درآمد متفاوت می توانند به راحتی بی مصرف را برای مصارف خانگی خریداری کنند. قیمت مدل ها از 7000 روبل شروع می شود.
