برای اینکه شکل شما عالی باشد ، شبیه سازهای مختلفی اختراع شده است. استپر اخیراً به یکی از مورد علاقه های زنان تبدیل شده است. پس از همه ، او در حال کار بر روی منطقه مشکل بسیاری از خانمها - پاها و باسن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کارشناسان استپر را به تجهیزات قلبی عروقی نسبت می دهند. هنگام ورزش روی آن ، شخصی حرکاتی را ایجاد می کند که گویی از نردبان بالا می رود ، از این رو شبیه ساز نامیده می شود. استپر کمک می کند تا باسن و گوساله ها زیبا شوند ، از دست دادن وزن ، همه سیستم های بدن انسان فعال می شوند.
گام 2
دستگاه استپر ساده است: دستگاهی است با دو پدال. هنگام ورزش بر روی شبیه ساز ، دو نوع بار امکان پذیر است: قابل تنظیم و تنظیم نشده. می توانید بار استپ ها را کنترل کنید ، که علاوه بر دو پدال ، دارای هندریل و همچنین کامپیوتر است. در واقع ، او به تنظیم شیب کمک می کند. در چنین شبیه سازهایی می توانید دستگاهی برای اندازه گیری ضربان قلب پیدا کنید.
مرحله 3
یک گزینه ساده تر برای تمرین ، مینی استپر است. هندریل ندارد و رایانه نیز در این مدل ارائه نشده است. فقط یک پیشخوان وجود دارد که تعداد مراحل برداشته شده ، زمان و کالری مصرف شده را نشان می دهد. پدال این شبیه سازها می توانند به یکدیگر وابسته و مستقل باشند. در نسخه دوم ، کارآموز توانایی تنظیم بار برای هر پایه را دارد. با یک ضربه پدال بهم پیوسته ، فشار بیشتری بر روی مفاصل ایجاد می شود ، اما استفاده از چنین استپ هایی آسان تر است.
مرحله 4
استفاده از استپر حتی در صورت عدم وجود هندریل روی آن بی خطر است. اما بسیاری از کارشناسان خاطرنشان می کنند که وجود نرده روی شبیه ساز به تمرین نه تنها عضلات پاها ، بلکه کل کمربند شانه نیز کمک می کند. یک استپر با دسته های انبساطی را می توان یک گزینه متوسط برای انجام تکالیف در نظر گرفت. این فضای کمی را اشغال خواهد کرد ، ارزان خواهد بود و از حداکثر میزان عضلات در طول ورزش استفاده خواهد کرد.
مرحله 5
برای اینکه آموزش روی پله به ثمر بنشیند ، باید این کار را به درستی انجام دهید. هر تمرینی باید با کمی گرم کردن که باعث گرم شدن عضلات می شود ، شروع شود. برای آن دسته از افرادی که قبلاً فعالیت بدنی نداشته اند ، باید 5-7 دقیقه تمرینات را روی استپر شروع کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید تا 30-40 دقیقه تمرین طول بکشد. متخصصان می گویند برای لاغر شدن بر روی استپر حداقل هفته ای یک ساعت و نیم باید این کار را انجام دهید. این می تواند یا 2 تمرین 45 دقیقه ای باشد ، یا تمرینات روزانه باشد. علاوه بر این ، اشاره شده است که تمرینات کوتاه اما ثابت به اندازه ست های ساعتی موثر هستند. بنابراین ، مجموعه بهینه آموزش روی استپر کلاسهای روزانه 15-20 دقیقه ای در نظر گرفته می شود. بعد از آنها ، شما قطعاً باید کشش ایجاد کنید.
