Crossfit یک روش تمرینی کاربردی است که شامل عناصر ژیمناستیک ، دو و میدانی با وزنه و دو و میدانی ، قایقرانی است. مقیاس گذاری یکی از جنبه های اصلی این تکنیک و فلسفه آن است که توانایی قرار دادن ورزشکاران در شرایط یکسان با وجود سطوح مختلف آموزش است.
چندی پیش ، وقتی کلمه "crossfit" استفاده شد ، همه ورزشکارانی را تصور می کردند که ابتدا صد بار هالتر سنگین برمی دارند ، سپس دو صد بار کشش می کنند ، ده کیلومتر برای دسر. اکنون CrossFit نه تنها به عنوان تناسب اندام قرار دارد ، که به شما کمک می کند تا آماده ترین فرد روی زمین شوید (به بازی های CrossFit مراجعه کنید) ، بلکه همچنین به عنوان یک برنامه آموزشی برای بهبود سلامت و توان بخشی است. طبق گزارش CrossFit Journal ، CrossFit به تعداد زیادی از افراد کمک کرده است تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و همچنین در بازسازی آسیب ها و جراحی ها کمک کنند.
CrossFit آموزش را جالب ، تیمی و الهام بخش خواهد کرد ، زیرا ویژگی آن رد تخصص است.
دلایل مقیاس گذاری
اولین دلیل ایمنی است. هر کس تمایل دارد نشان دهد که چقدر خوب است ، از جمله مبتدی که هنوز حس نسبت را نمی داند و ممکن است در این کار زیاده روی کند ، این خطر است. در این مرحله باید آرامش خود را حفظ کرده و بار را عاقلانه انتخاب کنید.
دلیل دوم ناشی از دلیل اول فناوری است. وزن ، دشواری ، شدت باید طوری انتخاب شود که با افزایش سرعت ، تکنیک انجام تمرین در بالاترین سطح باقی بماند ، در غیر این صورت تمرین ضرر بیش از فایده خواهد داشت.
دلیل سوم تعادل است. یک مزیت بزرگ CrossFit انعطاف پذیری و مقیاس پذیری آن است. شما می توانید برای یک ورزشکار آموزش دیده مجموعه ای بنویسید و همان ، اما با یک مجموعه مقیاس بزرگ را به مادربزرگ خود بدهید ، و این باید برای آنها به همان اندازه دشوار باشد. در همان زمان ، ورزشکار نباید به راحتی هالتر را تا سقف بیندازد ، و مادربزرگ در تلاش برای تاباندن خورشید بر روی میله افقی است.
روش مقیاس گذاری
چگونه این همه جادوی مقیاس بندی اتفاق می افتد؟ مربی پس از ارزیابی سطح آموزش مشتری و مطالعه تمام بیماری ها و موارد منع مصرف وی ، تصویری از آنچه می توان انجام داد و نمی توان انجام داد ، می دهد. بعنوان مثال ، بعید است توسط یک مربی خوب به شخصی که دارای نقص مادرزادی قلب است گفته شود که در 10 دقیقه سه کیلومتر بدود و یک مشتری مبتلا به فتق ، که اگرچه با روش ایده آل ددلیفت انجام می دهد ، اما در هفته دوم مشغول است ، بعید است اجازه دهد او صد کیلوگرم را بلند کند.
وزن باید به گونه ای انتخاب شود که فرد تحریک کننده بتواند ده بار با بار کافی و بدون تحریف تکنیک ، تکرار انجام دهد.
شدت مجموعه به گونه ای انتخاب می شود که نبض همیشه در فرکانس شدید ضربان نباشد و از شاخص های مجاز برای یک شخص فراتر نرود.
این تکنیک باید مانند یک کتاب درسی انجام شود و متأسفانه در اینجا بدون چشم مجرب نمی توان این کار را انجام داد. در همان زمان ، بار و شدت نباید آرام شود ، آنها باید شما را وادار به حرکت کنند و به اندازه کافی تلاش کنند ، و تعادل مادربزرگ و ورزشکار را حفظ کنند.
