ورزش با دوچرخه ثابت برای افرادی که می خواهند خود را در فرم خوبی حفظ کنند ، یک انتخاب عالی است. با استفاده از این شبیه ساز می توانید از شر پوندهای منفور خلاص شوید ، عضلات پایین بدن را پمپاژ کنید ، گردش خون را بهبود بخشید و حتی سطح کلسترول خون را پایین بیاورید.
بار قلبی
ورزش منظم با دوچرخه ثابت این امکان را برای شما فراهم می کند که بار کلی قلب را بر روی کل سیستم قلب و عروق بدن تحمیل کنید. واقعیت این است که در طی چنین تمرینی ، قلب ما مجبور می شود تندتر بزند تا از رسیدن به موقع اکسیژن به تمام اندام ها و بافت ها اطمینان حاصل کند. متخصصان مطالعه ای را انجام داده و ثابت کرده اند که با گذشت زمان ، قلب با استرس سازگار می شود و اندازه دیواره های بطن چپ به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در دوچرخه سواران حرفه ای می تواند 40٪ خون بیشتری نسبت به قلب یک فرد معمولی در خود نگه دارد. علاوه بر این ، در هنگام رکاب زدن فعال ، بار اصلی بر روی عضلات پا قرار می گیرد ، در نتیجه گردش خون خوب در این منطقه تضمین می شود. این روند "ژیمناستیک عروقی" را تحریک می کند و از بیماری های ناشی از واریس و شبکه عروقی جلوگیری می کند.
لاغری
استفاده از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن معمولاً نتایج نسبتاً سریعی دارد. برای یک ساعت کلاس می تواند از 300 تا 800 کیلوکالری بسوزاند. تعداد کیلو کالری که بدن شما از آن استفاده خواهد کرد به خصوصیات فردی آن و شدت سطح ورزشی که انتخاب می کنید بستگی دارد. دوچرخه های ورزشی مدرن به شما این امکان را می دهند که بسته به آمادگی جسمانی خود ، میزان ورزش مورد نظر را انتخاب کنید و همچنین دارای شمارنده مصرف کیلو کالری داخلی باشید. اما به یاد داشته باشید که این فقط یک برنامه است و فقط اعداد متوسط را نشان می دهد. اگر قصد دارید در خانه با دوچرخه ثابت ورزش کنید ، هنگام انتخاب مدل به احتمال تغییر درجه بار توجه کنید. اگر بودجه اجازه می دهد ، یک دوچرخه ورزش با سیستم الکترومغناطیسی انتخاب کنید. چنین مدل هایی دارای یک کامپیوتر کاربردی داخلی هستند که بسته به برنامه آموزش مشخص ، می تواند به طور خودکار میزان بار را تغییر دهد. اگر می خواهید در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهید ، بار با بالاترین مقاومت را که می توانید تحمل کنید انتخاب کنید. فراموش نکنید که به نشانگر حداکثر وزنی که دستگاه می تواند تحمل کند توجه کنید.
بار عضله
هنگامی که با دوچرخه ثابت ورزش می کنید ، بدن بر روی تمام عضلات پاها ، باسن ، باسن و کمرتان بار می گیرد. بار اصلی توسط عضلات گاستروکنمیوس ، عضلات دوسر و عضلات چهار سر ران ران برداشته می شود. بسیاری از دختران از ترس اینکه عضلات پا را به شدت پمپاژ کنند ، از ورزش با دوچرخه ثابت خودداری می کنند. اگر شما هم یکی از آنها هستید ، نگران نباشید. برای به دست آوردن عضلات بزرگ کننده تسکین ، نه تنها باید زیاد ورزش کنید بلکه باید درست غذا بخورید ، بیش از مقدار کار بدن برای شما کیلو کالری بخورید. اگر این کار را انجام ندهید ، فقط عضلات پا را با حالت کشسان و زیبایی دریافت کنید. علاوه بر این ، دوچرخه ورزشی برای افزایش حجم عضلات طراحی نشده است ، در اصل تجهیزات ورزشی و وزنه های آزاد دیگری نیز برای این وجود دارد. این یک بار هوازی پویا را ایجاد می کند ، باعث تحرک و کشش بیشتر ماهیچه ها می شود ، آنها را افزایش می دهد.
