ژیمناستیک ایزومتریک یک یافته واقعی برای افراد مدرنی است که ارزش هر دقیقه را دارند. قابل دسترسی است ، تمام تمرینات در حین حرکت ، بین زمان انجام می شوند و در اصل ، تفاوت زیادی با حرکات معمولی ندارند ، اما به تنفس ریتمیک ، عمیق و تنش عضلانی بیشتری نیاز دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبح بلافاصله از تخت بیرون نیایید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه کشیده و سر خود را به زور به بالش فشار دهید. سپس دستان خود را بالا آورده ، از آرنج خم شده و کف دستان خود را با زور فشار دهید. در رختخواب بنشینید ، پاها را دراز کرده و محکم با کف یک پا بر روی کف پای دیگر فشار دهید. سپس پاها را به زمین پایین آورده و در حالی که زانوها را با دستان خود محکم کرده اید ، آنها را باز کرده و بر مقاومت دستان خود غلبه کنید.
گام 2
پس از بلند شدن از رختخواب ، روی انگشتان پا بایستید و یک نفس عمیق بکشید ، خود را روی پاها پایین آورده و نفس خود را بیرون دهید. هنگام تنظیم تختخواب خود را خم کنید تا پاها و تنه شما زاویه قائم داشته باشد ، در حالی که کمر صاف است و معده به سمت داخل کشیده شده است.
مرحله 3
هنگام شستن صورت ، تا جایی که می توانید معده خود را بکشید (نفس خود را حفظ نکنید) ، و سپس کاملاً آرام باشید. همانطور که دندان های خود را مسواک می زنید ، به آرامی از انگشتان پا بالا رفته و سپس به سمت پاشنه خود حرکت کنید. یک حوله را بگیرید تا خشک شود ، آن را از هر دو جهت کشش دهید. این یک تمرین استقامتی بسیار خوب است.
مرحله 4
در محل کار (البته اگر شغل کم تحرکی دارید) ، به صندلی صندلی تکیه دهید ، پاها را از زمین به سمت بالا بردارید و سعی کنید تنه خود را روی دستان خود بالا بیاورید و سپس به آرامی بنشینید. اگر دستان شما از کار طولانی مدت در کامپیوتر خسته شده است ، کف دست خود را بپیوندید و خیلی سریع آنها را روی هم بمالید تا گرمای شدید را احساس کنید. سپس دستان خود را به هم بمالید (گویی که آنها را می شوید) و چندین بار با دستهایی کاملاً آرام آنها را تکان دهید.
مرحله 5
هنگامی که در ترافیک هستید یا جلوی چراغ راهنمایی هستید می توانید برخی از تمرینات را در اتومبیل انجام دهید. با دو دست فرمان را بگیرید و بدون اینکه فرمان را رها کنید ، آنها را محکم دراز کنید. آرام باشید و دوباره تکرار کنید. از ماشین پیاده شدی دستان خود را بر روی صندوق عقب قرار داده و به شدت به سمت پایین فشار دهید. سپس ، روی یک پا ایستاده ، پای دیگر را زیر سپر قرار داده و سعی کنید آن را به همراه دستگاه "بلند" کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 6
عصرها ، در حالی که جلوی تلویزیون نشسته اید ، جوراب ها و پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید. به طور متناوب ، با تلاش ، انگشتان پا را بلند کنید بدون اینکه پاشنه خود را از زمین بلند کنید ، شبیه سازی راه رفتن در سربالایی. حداقل 60 بار تمرین را تکرار کنید.
