مدیتیشن یکی از راه های آرامش ، آرامش اعصاب و حواس پرتی شما از شلوغی و شلوغی است. پس از همه ، همانطور که می دانید ، همه بیماری ها از اعصاب است. همچنین برای اینکه به خود بیایید آنقدر مناسب است که می توانید در سکوت فرو رفته و از مشکلات خود جدا شوید.
چه چیزی میخواهید بدانید
در مرحله اول ، مراقبه فرآیندی است برای آزادسازی آگاهی از افکار غیرضروری و قطع جزئی از دنیای فیزیکی. بسیاری از افراد سالها این هنر را مطالعه می کنند تا به آرامش و هماهنگی برسند.
آماده سازی در این موضوع بسیار مهم است. بدون آن دستیابی به نتیجه مطلوب غیرممکن است. برای اینکه چیزی شما را آزار ندهد ، لباس راحتی بپوشید که مانع حرکات شما نشود و ترجیحاً از پارچه های طبیعی باشد. تمام وسایل برقی را خاموش کنید. عزیزان را از قبل هشدار دهید تا کسی شما را آزار ندهد.
در اولین جلسه مراقبه سعی نکنید که به یک خلسه وارد شوید. برای آگاهی آماده نشده ، این مضر است. شما باید به تدریج فن مراقبه را یاد بگیرید. در روند مراقبه ، باید تمام افکار غیرضروری را از ذهن خود بیرون بریزید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما در نهایت موفق خواهید شد.
نفس کشیدن
ابتدا باید با تنفس کار کنید. برای مدت طولانی توجه خود را به دنباله استنشاق و بازدم ، به روند تنفس معطوف کنید. بنابراین ، حواس پرت می شوید و ذهن کاملاً روی نفس تمرکز می کند. با ادامه تمرین ، توجه شما عمیق تر خواهد شد.
در این زمان ، سعی کنید همه مشکلات را فراموش کنید. تنها وحدت ذهن باعث آرامش روانی استثنایی شما می شود.
در فرآیند مراقبه چه باید کرد
مدیتیشن بسته به توانایی ها و خواسته های شما از 15 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد. برای رسیدن به نتیجه ، کل مراحل باید 4 مرحله را طی کند.
1. آماده شوید ، نور اتاق را تنظیم کنید. بهتر است چراغ را خاموش کنید یا چراغ شب را روشن کنید. یک چراغ روشن فقط حواس شما را پرت می کند. نفس عمیق بکشید و 5 دقیقه آرام بنشینید. آرام باشید و به موقعیتی برسید که برای شما راحت باشد.
2. بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید جریان هوا به طور طبیعی وارد و خارج شود. صداهای اضافی را نادیده بگیرید.
3. خود را از تمام انرژی منفی رها کنید. غرق در سکوت شوید. ادامه روند تنفس طبیعی خود را ادامه دهید. دنیای اطراف خود را فراموش کنید ، فقط خود و انرژی درونی خود را احساس کنید.
4- نفس خود را بیرون دهید و چشمان خود را به آرامی باز کنید. هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید. دو دقیقه دیگر بنشینید تا چشمان شما تنظیم شود. سپس آرام آرام از جای خود بلند شوید تا حالت استراحت را به هم نزند.
به یاد داشته باشید که هیچ دستورالعمل خاصی برای مراقبه وجود ندارد. این عمل می تواند به روش های کاملاً متفاوتی اتفاق بیفتد ، مهم است که پیدا کنید چه چیزی برای شما مناسب است. بعد از این روش عجله نکنید تا به کار معمول خود برگردید. به همراه کتاب مورد علاقه خود یا یک قدم زدن در پارک یا میدان ، یک فنجان چای به خود اجازه دهید.
