برای اینکه این آموزش مثمر ثمر باشد و آسیب نبیند ، باید خود را برای آن آماده کنید. بدن باید گرم شود ، مفاصل باید کشیده شوند و عضلات باید به خوبی کشیده شوند. پس از آن ، می توانید با خیال راحت به مجموعه اصلی تمرینات خود ادامه دهید.
قسمت اول آماده سازی. گرم شدن
ما بدن را در فرم خوبی قرار می دهیم. برای این کار می توانید با موسیقی بپرید ، بدوید ، برقصید. هر حرکت فعال انجام خواهد داد.
قسمت دوم دست گرمی بازی کردن
مجموعه ای از ژیمناستیک مفصلی برای گرم کردن بسیار مناسب است. پس از آن ، کل بدن ما آماده کار مثمر ثمر خواهد بود.
ژیمناستیک:
- سر را به سمت راست و چپ کج کنید (گوش را به سمت شانه بکشید) ، عقب و جلو.
- سپس حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت انجام می دهیم.
- چرخاندن سر به چپ و راست.
- مشت چرخان
- مشت ها با سرعت بالایی جمع و گره می شوند.
- چرخش بازوها به جلو و عقب.
- شانه ها را بالا و پایین کنید ، به گوش خود برسید.
- ما با دستهایمان جلو و عقب حرکات دایره ای انجام می دهیم.
- حرکات چرخشی آهسته در یک دایره. ما سعی می کنیم این تمرین را با بیشترین دامنه انجام دهیم تا کل ستون فقرات درگیر شود.
- بدن را عقب و جلو ، سپس راست و چپ کج می کنیم.
- ما حرکات چرخشی بدن را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم.
قسمت سوم کشش
حرکات کششی به ایمن شدن تمرین کمک می کند. حرکات کششی باید هنگام گرم شدن بدن انجام شود. مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید ، بدن به تدریج به استرس عادت می کند.
کشش شامل:
- تورسو به جلو ، چپ و راست خم می شود.
- کار با عضلات همسترینگ.
- تمریناتی با هدف کشش عضلات خارجی و داخلی ران.
- با عضلات بالاتنه ، پشت کار کنید.
- لانگ
