شانه های خوب و پهن را می توان با انجام تمرینات دلتوئید بدست آورد. عملکرد صحیح مفصل شانه و کتف به شرایط آنها بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در موقعیت شروع ، دستان خود را در زیر قرار داده ، آنها را به داخل قفل ببرید. دست راست خود را با یکنواخت به سمت بالا حرکت دهید. با دست چپ روی دست راست فشار دهید و سعی کنید اجازه ندهید که بلند شود. در همان زمان ، عضله دلتوئید راست فشار وارد خواهد شد ، که به رشد و رشد آن کمک می کند. دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
گام 2
در موقعیت اولیه ، بازوها به موازات کف بالا می روند. برس ها در یک قفل بسته می شوند. دست چپ را با تلاش پایین بیاورید ، در حالی که با دست راست مقاومت می کنید. با نزدیک شدن دست راست به شانه می توان نیروی مقاومت را تنظیم کرد. این تمرین به شما امکان می دهد بسته نرم افزاری قدامی عضله دلتوئید را به خوبی بارگیری کنید.
مرحله 3
در موقعیت شروع ، آرنج راست موازی زمین است. دست چپ آن را از بالا می پوشاند و سعی می کند پایین بیاورد. آرنج را در بالاترین دامنه خود به سمت بالا بالا ببرید. دستان خود را عوض کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید. بنابراین ، دسته های میانی و جانبی فیبرهای عضلات دلتوئید ایجاد می شوند.
مرحله 4
تمرینی مشابه تمرین قبلی. اما در اینجا تلاش فشرده کاهش می یابد ، و تلاش مقاومت رو به افزایش است. علاوه بر عضله دلتوئید ، عضلات latissimus dorsi و pectoralis نیز در این تمرین دخیل هستند.
مرحله 5
در حالت شروع ، بازوی راست از آرنج خم شده و بالا می رود. چین باید در زاویه راست بین شانه و بازو باشد. دست راست خود را با دست چپ بگیرید. با یکنواختی دست راست خود را به سمت چپ حرکت دهید. از دست چپ خود برای فشار آوردن به دست راست خود استفاده کنید. دستها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 6
در موقعیت اولیه ، دستها در جلوی سینه قرار دارند. دست چپ خود را به سمت بالا حرکت داده و با دست راست به سمت پایین فشار دهید. این تمرین عضلات روتاتور کاف را به طور فعال توسعه می دهد.
مرحله 7
پشت میز بنشین آرنج دست راست در حالت شروع باید روی میز قرار گیرد. دست چپ روی کف دست راست فشار می آورد. بازوی راست خود را به سمت سطح میز خم کنید. این تمرین شبیه کشتی دستی است.
مرحله 8
در موقعیت اولیه ، آرنج دست چپ بالا رفته و دست ها در یک قفل بسته می شوند. با دست چپ خود ، روی دست راست خود فشار دهید و آنها را به سمت دیگر ببرید. این ورزش تلاش فوق العاده ای روی عضلات دلتوئید و ذوزنقه می کند.
