با وجود این واقعیت که سال به سختی آغاز شده است ، زمان تابستان به سرعت پرواز خواهد کرد. در حال حاضر ارزش این است که در مورد تسکین شکل ، سفت شدن عضلات فکر کنید. چگونه می توان یک ورزش را انتخاب کرد تا همزمان روی بسیاری از عضلات و رباط ها تأثیر بگذارد؟
کدام آموزش برای همه سنین به یک اندازه موثر است و برای مردان و زنان مناسب است؟ Deadlift. نه تنها به شما امکان می دهد تا عضلات ران ، باسن ، دوسر و چهار پا را بالا ببرید. با کمک کشش ، استقامت و قدرت کلی بدن افزایش می یابد. فکر نکنید این تمرین فقط برای وزنه برداران حرفه ای یا بدنسازان مناسب است. به همان اندازه برای همه مفید است.
چه چیزهایی در مورد جابجایی های مرده مهم است؟
- هم توسط خانمها و هم مردان قابل انجام است. فقط انتخاب وزنهای اولیه صحیح لازم است. برای زنان ، نکته مثبت این است که عضلات بالقوه ضعیف بازو ، سطح داخلی پاها ، پمپ می شوند. در همان زمان ، تسکین بدن به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، عضلات شکم و باسن در حال تمرین هستند.
- عصر مرگبار مانعی ندارد. ورزش را می توان با خیال راحت در یک جلسه آموزش جامع برای افراد مسن گنجاند. به دلیل فعال شدن متابولیسم ، تشکیل پیوندهای پپتیدی ، ددلیفت باعث جوان سازی و تون شدن بدن می شود.
- این تنها تمرینی است که همزمان بسیاری از عضلات کوچک و بزرگ را انجام می دهد. حدود 80٪ عضلات انسان را درگیر می کند. عضلات ساق پا ، ران ، باسن در حال تمرین هستند. عضلات پشت بار دارند.
ددلیفت چیست؟
برای اینکه برای مبتدیان گیج نشوید ، به شما خواهیم گفت deadlift به چه انواع تقسیم می شود
یک ژست اساسی وجود دارد ، همچنین یک ژست کلاسیک است. مشتقات آن deadlift یا dead-lift است. Deadlift فقط با پاهای صاف یا کمی خم در زانو انجام می شود.
اگر ورزشکار می خواهد وزن زیادی بگیرد ، پس از سبک سومو استفاده می شود. این روش با قیاس با فناوری ژاپنی نامگذاری شد. در آن ، پاها به اندازه عرض یک و نیم شانه از یکدیگر قرار می گیرند ، مفاصل زانو و جوراب ها به همان اندازه به سمت بیرون چرخانده می شوند. ضبط نیز گسترده و مختلط است.
وقتی ددلیفت انجام می شود و میله به زمین پایین نمی آید ، آنگاه این نوع رومانیایی نامیده می شود. با تشکر از این ، بار در پشت انجام نمی شود ، عضلات چهار سر ران و همسترینگ به طور فعال درگیر می شوند.
قوانین تکنیک اعدام
- فقط باید با وزنه کم و تکرار کم شروع کنید.
- بین تمرین با ددلیفت ، ضروری است که یک هفته ، یا حتی 10 روز استراحت کنید. چرا؟ ساده است. فیبرهای عضلانی تنها پس از حداکثر کشش رشد می کنند. برای انجام این کار ، اسیدهای آمینه موجود در زنجیره های سفید به زمان احتیاج دارند.
- هالتر فقط در سالن بدن سازی بلند می شود. افراد مبتدی باید مطمئن باشند که یک ورزشکار یا مربی باتجربه تری را به میدان می آورند. آنها به شما کمک می کنند تا ژست بسازید.
- آنها شروع به استفاده از چندین روش می کنند ، به تدریج به 4 در 8 یا 12 بار افزایش می یابند.
- قبل از خود درس ، یک گرم کردن سبک انجام دهید. این می تواند کاردیو ، اسکات یا کشش باشد.
چه کسی کاملاً مجاز به انجام ددلیفت نیست؟
قرار دادن کشش در مجموعه فعالیت ها برای کسانی که در گذشته با عضلات کمر ، بیماری های ستون فقرات ، آسیب دیدگی ، از جمله با انتهای عصب روبرو بودند ، ممنوع است.
توصیه
اکنون تمرین ددلیفت را شروع کنید و سپس تا تابستان با جسارت عضلات عالی را در ساحل نشان خواهید داد.
