اگر "به طور طبیعی" در بدنسازی ورزش می کنید ، یعنی بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک ، مجبور خواهید شد که به طور مداوم و نه کاملاً خود را در امر آموزش ، استراحت و تغذیه کنترل کنید. واقعیت این است که همه این عوامل اساسی به طور مستقیم بر توانایی ریکاوری شما تأثیر می گذارد که رشد عضلات را تعیین می کند.
برای برخی از ورزشکاران ، توانایی بهبودی مستقیماً به استفاده از استروئیدهای آنابولیک بستگی دارد (منظور من از کلمه "آنابولیک" دوپینگ ممنوع است ، به عنوان مثال ، استروئیدها ، هورمون رشد ، انسولین و غیره). و این تجهیزات ویژه در مقایسه با "مستقیم" به چنین ورزشکارانی "شروع اصلی" می دهند.
ورزش "به طور طبیعی" در ورزشگاه برای شما آسان تر از کسانی نیست که "میوه ممنوعه" را امتحان کرده اند ، زیرا بهبودی شما (رشد عضلات) کاملا متفاوت با "شیمی دان" خواهد بود. اما بیایید به ترتیب شروع کنیم. بنابراین ، بیایید ببینیم تفاوت آموزش "یک ورزشکار طبیعی" با "شیمیایی" تفاوت دارد.
فردی که به طور طبیعی ورزش می کند (بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک) باید همیشه تلاش کند تا تمرین خود را طی 45-60 دقیقه به پایان برساند ، زیرا احتمال دارد بارهای طولانی تر منجر به چیز خوبی شود. اگر می خواهید طبق برنامه های کلاسیک مجله های بدن سازی براق تمرین کنید و نمی توانید حداقل هر دو هفته یکبار وزن خود را تحمل کنید ، پس این معمولاً به معنای آموزش خیلی مکرر یا تمرین طولانی است (یا شاید هر دو) با یکدیگر). در این حالت ، باید دفعات و حجم تمرینات خود را در سالن بدن کاهش دهید ، یعنی کمتر تمرین کنید و کمتر ورزش کنید. زیرا توانایی های طبیعی بازسازی شما به شما اجازه نمی دهد تا به این سرعت "اسب سواری" کنید. و اگر در این روحیه پافشاری کنید ، پس می توانید در حالت تمرین بیش از حد قرار بگیرید و سپس ، به طور کلی ، پیشرفت در آموزش برای مدت زمان طولانی متوقف می شود.
علائم تمرین بیش از حد
- عدم حضور کامل یا رشد بسیار کند قدرت در تمرینات
- سقوط قدرت قبلی در تمرینات
- بیخوابی
- از دست دادن اشتها (از دست دادن اشتها)
- خستگی مداوم و از دست دادن انرژی
- کاهش وزن
- کاهش مصونیت
- افزایش ضربان قلب در حالت استراحت
به هر حال ، این دفعات و مدت زمان آموزش است که دو دلیل مهم تمرین بیش از حد در افراد مستقیم است. این وضعیتی است که توانایی های طبیعی بازسازی فرد به راحتی نمی تواند با مقادیر بیش از حد هورمون های استرس کنار بیاید و یک فلات ایجاد می شود (جلوی رشد را می گیرد).
اگر برای شما اتفاق افتاده باشد ، تنها چیزی که می تواند توصیه شود یک هفته استراحت کامل است (لازم است بار برق را کاملاً کنار بگذارید). سپس دوباره تمرینات را شروع کنید ، در حالی که به میزان قابل توجهی از فرکانس و حجم بار تمرین در باشگاه کاهش می یابد.
نکته بسیار مهم دیگر مربوط به حجم کار در حین آموزش است: - "یک شیمی دان" می تواند نه تنها در زمان ، بلکه همچنین در مقدار کار انجام شده در هر آموزش بیشتر از "طبیعی" تمرین کند! او نمی تواند 2-3 روش کار در هر تمرین را انجام دهد ، اما 5-6 برابر است. این میزان تمرین شما را به میزان زیادی افزایش می دهد.
یک "شیمیدان" توانایی استفاده از اصول اساسی افزایش شدت (کار) در آموزش ، مانند "تکرارهای اجباری" ، "فوق مجموعه" ، "مجموعه های کاهش وزن" ، "تکرار منفی" و غیره را دارد. این امر همچنین به طرز عجیبی حجم کار و شدت آن را افزایش می دهد.
اصولاً اگر گزینه های بهبودی بتوانند آن را کنترل کنند ، همه این موارد می توانند محرک رشد عضلانی خوبی باشند. اما مشکل اینجاست! امکانات ترمیم "طبیعی" در مقایسه با موارد "شیمیایی" به طور قابل توجهی محدود است.بنابراین ، تمام این ابر مجموعه ها ، نگاتیوها و تعداد زیادی ست در هر تمرین به احتمال زیاد مناسب "راست" نخواهد بود!
Straight باید از نظر اندازه کار در آموزش استراتژی هوشمندانه تری داشته باشد. این کار باید برای رشد کافی باشد. اما به هیچ وجه زائد نیست. در غیر این صورت ، تمرین بیش از حد فرا می رسد. به طور کلی ، شما باید 2-4 مجموعه کار را در یک تمرین انجام دهید ، بدون هیچ "سوپر مجموعه" و "منفی". شاید در آینده ، وقتی توانایی های بهبودی بدن افزایش می یابد ، بتوانید کمی بیشتر حجم تمرین کنید (اما نه به موقع) ، اما در مراحل اولیه بهتر است مراقب باشید.
