برای داشتن چهره ای زیبا و باریک ، باید روی خود کار کنید. بدن عالی کار روزمره است ، تلاش شایسته ای است. این رویا قابل تحقق است اما مدتی طول می کشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید در یک سال شکل خود را تغییر دهید ، افتخار بزرگی برای شما محسوب می شود. پس از همه ، دختران اغلب سعی می کنند فقط در یک ماه یا حتی در یک هفته وزن کم کنند. آنها گرسنه می مانند ، سلامتی خود را خراب می کنند و سپس به دلیل خرابی ها ، به سرعت دوباره وزن می گیرند. بهتر است به آرامی ، اما به درستی وزن کم کنید.
گام 2
بنابراین شما یک هدف دارید. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، برای خود یک دفترچه یادداشت تهیه کنید. تاریخ را بنویسید - روزی که در آینه به خود نگاه می کنید و زیبایی واقعی را با کمر نازک ، پاهای باریک و شکمی صاف می بینید. هر هفته وزن و پارامترهای فعلی خود را در این دفترچه یادداشت بنویسید. بنابراین تغییرات مثبتی مشاهده خواهید کرد و از برنامه مورد نظر منحرف نخواهید شد.
مرحله 3
برای ورزش ، تناسب اندام یا رقص ثبت نام کنید. شما می توانید هر نوع ورزشی را انتخاب کنید ، مهمترین چیز این است که از انجام آن لذت می برید ، و تمرین را رها نمی کنید. ورزش برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و عالی شدن بدن ضروری است. اگر وقت خیلی کمی دارید ، می توانید صبح یا عصر بعد از کار خود را بیدار شوید. حتما شکم ها را پمپ کنید تا شکم شما نه تنها صاف شود ، بلکه صاحب مکعب های کوچک نیز شوید.
مرحله 4
رژیم خود را مرور کنید. از این به بعد و برای همیشه ، فقط باید درست غذا بخورید. نیازی به رژیم گرفتن نیست ، زیرا تغذیه مناسب و ورزش باعث می شود که شما در طول یک سال یک شاهزاده خانم واقعی کنید. از مصرف چربی ، دودی و خیلی شور خودداری کنید. از مصرف فست فود ، شیرینی و محصولات آردی خودداری کنید. عصرها کربوهیدرات مصرف نکنید. 3-4 ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی پروتئینی بخورید.
مرحله 5
روزانه 2 لیتر آب بنوشید. بیشتر ممکن است ، اما نه کمتر. آب سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، پوست را زیبا و جوان می کند. آب منبع انرژی است ، علاوه بر این ، معده را به خوبی پر می کند و در نتیجه اشتها را کاهش می دهد.
مرحله 6
ترک عادت های بد ، به ویژه نوشیدن. نوشیدنی های الکلی کالری بسیار بالایی دارند ، علاوه بر این ، آب را برای مدت طولانی در بدن نگه می دارند. تحت تأثیر الکل می توانید آرام باشید و به خود اجازه دهید غذاهای ممنوعه بخورید ، که غیر قابل قبول است. اگر واقعاً می خواهید ، بعضی اوقات می توانید به خود اجازه دهید 100-150 گرم شراب قرمز خشک بنوشید.
مرحله 7
خودتان را کنار میزهای تعطیلات کنترل کنید. بسیاری از دستورهای غذایی خوشمزه وجود دارد که با مواد مناسب بدون افزودن سس مایونز تهیه می شوند. از تمام کسانی که به ظاهر خود اهمیت نمی دهند چشم پوشی کنید ، همیشه هدف خود را به یاد داشته باشید. هر روز به خود انگیزه دهید و فقط در عرض یک سال با اندام اندک و قدرت اراده عالی همه اطرافیان را متحیر خواهید کرد.
