پایه دستی و سر در بسیاری از ورزش ها و ورزش های شرقی انجام می شود. وارونه ایستادن برای بسیاری از بیماری ها مفید است و پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی است. موارد منع مصرف مختلفی وجود دارد که نباید دست را برای آنها انجام داد: فشار خون بالا ، افت فشار خون ، التهاب چرکی گوش ، مویرگهای ضعیف چشم ، سینوزیت مزمن. این حالت برای هیجان عصبی ، بی خوابی ، واریس ، از دست دادن حافظه ، آسم ، بیماری های کبد ، چشم ها ، اندام های زنانه و غیره نشان داده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اولین بار ، دستپخت توصیه می شود که با کمک یک شخص دیگر و یک دیوار انجام شود. پتو را روی زمین قرار دهید. به زانو در بیایید ، انگشتانتان را به هم قفل کنید ، آرنج خود را روی پتو قرار دهید. بالای سر خود را روی پتو قرار دهید و آن را بین کف دست خود قرار دهید. از زانو بلند شوید ، روی انگشتان پا بایستید ، قدم های کوچک یا به سمت سر یا دور از آن را بردارید.
گام 2
به محض اینکه احساس کردید سر و دستانتان به بار عادت دارد ، یک پا را به سمت بالا بردارید و از یک دستیار بخواهید که شما را در برابر سقوط بیمه کند. برای اطمینان از زمین نخوردن باید تکیه گاه دیوار را احساس کنید. اکنون می توانید پای دیگر خود را بلند کنید. هنگامی که پاها را بالا می آورید ، احساس خواهید کرد که ماهیچه های شکمی که به خوبی پمپاژ می شوند برای پایه قرار دارند. عضلات شکم خود را روزانه تقویت کنید تا وارونه تمرین کنید.
مرحله 3
چند بار اول ، بیش از 15 ثانیه یک دستگیره انجام دهید. بدون تکان دادن از حالت خارج شوید. ابتدا یک پایه را پایین بیاورید ، سپس پای دیگر را پایین بیاورید. هرگز فوراً سر خود را از زمین بلند نکنید. به تدریج سر خود را برای یک دقیقه بالا بگیرید.
مرحله 4
حداکثر زمان صرف شده در حالت روی دستها بیش از 12 دقیقه نیست. تمرینات روزانه به شما کمک می کند تا در این موقعیت اطمینان داشته باشید و پس از مدت کوتاهی دیگر نیازی به کمک خارج و بیمه دیواری نخواهید داشت.
