تعداد زیادی تمرین برای پمپاژ عضلات بازوها ، پاها ، شکم و غیره وجود دارد. پمپاژ دستها از چند طریق نیز امکان پذیر است ، هم با استفاده از پوسته های مخصوص و هم بدون آنها.
لازم است
- - منبسط کننده
- - یک جفت حوله
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک منبسط کننده با کیفیت (انبساط فشرده سازی یا مچ دست - دستگاهی برای تقویت قدرت برخی از گروه های عضلانی) خریداری کنید. هنگام انتخاب منبسط کننده ، سعی کنید آن را چندین بار پشت سر هم فشار دهید. اگر می توانید بیش از 25 بار بدون استراحت گلوله را فشار دهید ، به یک منبسط کننده سخت تر نیاز دارید. گلوله برای شما مناسب است که می توانید 6-8 بار آن را فشار دهید.
گام 2
فشارها را از روی کف ، نه روی کف ، بلکه روی انگشتان انجام دهید. همچنین ، برای تقویت دست ها ، فشارهای روی زمین را امتحان کنید و به پشت کف دستان خود تکیه دهید. هل دادن به این روش کار آسانی نیست - ابتدا هل دادن را با یک دست بر روی کف دست شروع کنید و با دست دیگر خود را در پشت کف قرار دهید.
مرحله 3
روی حوله ها را بالا بکشید. برای این کار ، دو حوله بردارید ، آنها را بپیچانید و آنها را روی میله افقی بیندازید. با انجام این کشش ها ، احساس می کنید مچ دستان شما سفت شده است.
مرحله 4
دستان خود را با وزن و سطح میز پمپ کنید. با بالا و پایین بردن عضلات بازو در آن قرار بگیرید.
