از نظر ظاهری ، HIIT مانند عملکرد تیز و کوتاه (15-20 ثانیه) یک تمرین و سپس همان دوره های کوتاه استراحت به نظر می رسد. با این حال ، راز چیست ، چرا اعتقاد بر این است که HIIT باعث سوختن چربی بسیار بهتر از کاردیو کلاسیک می شود؟
درک نظری آموزش با شدت زیاد
کمی تئوری. واحد انرژی در بدن ATP است. در طی ورزش های قلبی کلاسیک ، ذخیره گلوکز موجود در خون یا گلیکوژن موجود در میتوکندری سلول ها اکسید می شود و در نتیجه 38 مولکول ATP دریافت می کنیم که هنگام ورزش با سرعت متوسط یا پایین مصرف می شوند. به محض تمام شدن گلوکز و گلیکوژن ، آنچه ما چربی سوزی می نامیم آغاز می شود - اکسیداسیون اسیدهای چرب از ذخایر بدن.
با افزایش شدت تمرین ، کمبود اکسیژن رخ می دهد ، که برای اکسیداسیون گلوکز و گلیکوژن ضروری است. در این وضعیت ، واکنش دیگری رخ می دهد - بدن به اصطلاح گلیکولیز بی هوازی را انجام می دهد. در نتیجه ، ما فقط دو مولکول ATP و لاکتات اسید لاکتیک دریافت می کنیم که باعث احساس سوزش در عضلات می شود. با این حال ، انصافاً ، یادآور می شویم که در این فرآیند چربی سوزی وجود ندارد! به طور منطقی این سوال پیش می آید - راز viit چیست؟
اولین راز ویتامین اثر سوختن است (E. P. O. C - مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش). مورد دوم افزایش حساسیت به انسولین است.
اثر پس سوزش ترکیبی از فرایندهایی است که در پایان تمرین در بدن رخ می دهد. بدن ما پاسخ متابولیکی نسبتاً طولانی به تمرین دارد - ممکن است یک روز طول بکشد. در این حالت بدن اکسیژن بیشتری مصرف می کند و کالری بیشتری می سوزاند. این اثر بعد از تمرین منحصراً با گلیکولیز بی هوازی باقی می ماند.
دومین "راز" viit افزایش حساسیت عضلات به انسولین است. انسولین در بدن نقش انتقال دارد - گلوکز را به سلولها می رساند ، بنابراین بدون آن بدن ما نمی تواند عملکرد طبیعی داشته باشد ، اما مقدار زیادی از آن نیز بر سلامتی ما تأثیر منفی می گذارد - به تجمع چربی کمک می کند. با حساسیت کم بافت به انسولین ، گلوکز بسیار سخت وارد سلول می شود. با حساسیت زیاد بافت ها به انسولین ، این روند تسهیل می شود. اگر این فرآیند را به تعداد در نظر بگیریم ، در حالت اول برای نفوذ یک مولکول گلوکز حداقل 10 مولکول باید به گیرنده "نزدیک" شود ، در حالت دوم سه مورد کافی است.
ویژگی های آموزش فاصله ای
یکی از "عواقب" آموزش اینتروال افزایش حساسیت بافت عضلانی به انسولین است. برای ما این مسئله در درجه اول اهمیت دارد زیرا انسولین کمتری برای عملکرد طبیعی سلول ها مورد نیاز است ، به این معنی که مقدار کمتری از آن سنتز می شود. انسولین کمتر در بدن باعث بهبود چربی سوزی می شود.
تمرینات دوره ای باید تا حد ممکن شدید باشد - بیشترین تعداد تکرار ممکن را در کمترین زمان انجام می دهید - این مرحله از گلیکولیز بی هوازی است ، در حالی که لاکتات در طول دوره استراحت از عضلات دفع می شود.
در کاردیو کلاسیک ، اطمینان حاصل می کنیم که نبض را کنترل کنیم تا در ناحیه سوزاندن چربی قرار گیرد. هنگام اجرای viit نیازی به انجام این کار نیست.
یکی دیگر از مزایای قابل توجه وییت این است که تمرین برای مدت زمان کوتاهی ، معمولاً تا نیم ساعت ، شامل گرم کردن و کشش ادامه دارد.
Viit یک تمرین بسیار سخت است و آنها به سراغ افرادی می روند که قبلاً یک تمرین بدنی مشخص دارند ، هم از طرف سیستم اسکلتی عضلانی و هم از طرف سیستم قلبی عروقی.
Viit برای کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند توصیه نمی شود. این در درجه اول به این دلیل است که تمرین با فاصله زمانی به طور چشمگیری گلوکز خون را کاهش می دهد.
