کسانی که برای داشتن یک سبک زندگی سالم و سالم تلاش می کنند ، اغلب مجبورند در برنامه شلوغ کاری خود وقت خود را برای ورزش اختصاص دهند. یکی از بهترین و آسان ترین راه ها برای حفظ تناسب اندام ، دویدن آهسته است. برای دوندگان مبتدی ، این س theال اغلب مطرح می شود: چه ساعتی از روز برای چنین تمریناتی ترجیح داده می شود؟ آیا برگزاری کلاس ها در صبح الزامی است؟
چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است؟
این سوال که فرد چه موقع باید به دویدن بپردازد ، صبح یا عصر ، بر اساس تنظیمات و روال معمول روزانه فرد تصمیم می گیرد. مردم روز خود را به روش های مختلف شروع می کنند. برخی از افراد دوست دارند با یک فنجان قهوه معطر روحیه بگیرند ، دیگران سعی می کنند تمرینات صبحگاهی را بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام دهند و یک آهسته دویدن سبک انجام دهند.
مخالفان دویدن در صبح گاهی اوقات این واقعیت را مطرح می کنند که بدن بعد از بیدار شدن هنوز وقت نکرده است که به درستی با فعالیت بدنی هماهنگ شود و به راحتی از خواب بیدار نشود. در این حالت ، آنها معتقدند که دویدن صبحگاهی مضر است و منبع استرس اضافی می شود.
طرفداران این عقیده یا به طور کلی فعالیت بدنی را کنار می گذارند ، یا عصر می دوند.
دونده های باتجربه به نوبه خود معتقدند که آهسته دویدن صبح می تواند بدن را از خواب آلوده کند ، انرژی ببخشد و قدرت مورد نیاز فرد را در طول روز کاری به او بدهد. یک حرکت سریع پس از بیدار شدن باعث می شود که بتوانید صدای خود را افزایش داده و از بروز خستگی جلوگیری کنید ، در غیر این صورت ممکن است در هنگام ناهار بر روی فرد بیفتد.
نکاتی برای دوندگان مبتدی
امروز ، هر فرد تحصیل کرده موافقت می کند که دویدن سلامتی را به همراه دارد و تأثیر مفیدی بر عملکردهای بدن دارد. اما باید در نظر داشت که هر ارگانیسم فردی است و همچنین توانایی سازگاری با استرس را دارد. ریتم های بیولوژیکی افراد نیز می تواند متفاوت باشد. برای تصمیم گیری صحیح در مورد زمان دویدن ، باید سلامتی و سن خود را نیز در نظر بگیرید.
مشاوره با یک پزشک مجرب به شما کمک می کند تا در مورد یک رژیم آموزشی در حال اجرا تصمیم بگیرید. برای یک متخصص آسان تر است که به طور عینی سطح آمادگی شما را ارزیابی کند و موارد منع مصرف احتمالی را شناسایی کند. ممکن است معلوم شود که حالت بدن شما به طور کلی با دویدن صبح یا عصر ناسازگار است.
توصیه می شود صبح که خواب کافی ندارید ، احساس ناراحتی می کنید یا علائم سرماخوردگی دارید ، صبح دویدن را متوقف کنید.
اگر صبح دویدن را انتخاب کردید ، سعی کنید ورزش را بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب ، بلکه فقط پس از یک گرم شدن ده دقیقه ای شروع کنید. برخی از تمرینات انعطاف پذیری و تنفس را انجام دهید. مفاصل خود را کشیده ، عضلات پا را گرم کنید. بهتر است چنین تمریناتی را نه در یک اتاق گرفتگی ، بلکه در هوای تازه انجام دهید.
سعی کنید بین پایان دویدن و صبحانه حداقل نیم ساعت استراحت داشته باشید. این زمان را می توان برای آب و روش های بهداشتی ، مرتب کردن خود و خانه خود استفاده کرد. مهم است که با صبحانه تمام عملکردهای بدن به حالت عادی برگردند ، تنفس و ضربان قلب دوباره بازیابی شود. فقط در این صورت دویدن صبح شما برای شما مفید خواهد بود.
