پیدا کردن شخصی که دوست دارد زود بیدار شود بسیار دشوار است ، به خصوص اگر بیرون هوا هنوز تاریک باشد یا باران ببارد. اما دنیا منتظر نخواهد ماند ، به همین دلیل است که لجن کش به ندرت موفق می شوند. برای رسیدن به ارتفاعات شغلی مورد نظر خود و همیشه احساس عالی بودن ، باید تمرینات پرانرژی را برای کل روز انجام دهید.
ورزش صبحگاهی برای نشاط ، تفاوت های ظریف مختلفی دارد که باید رعایت شود.
تا بیداری را به یک شادی تبدیل کند
هدف از هر ورزش صبحگاهی کمک به شما در بیدار شدن و انرژی دادن است. این بدان معنی است که ورزش باید لذت بخش باشد.
بارهای برق در صبح نامناسب است. برای اشباع بدن با اکسیژن ، به قلب ، برای انعطاف پذیری عضلات - ورزش های کششی و بهبود خلق و خوی - شرایط دنج نیاز دارید.
تمرینات صبحگاهی خود را درست در رختخواب شروع کنید. می توانید با قرار دادن کنترل از راه دور از پخش کننده در طول بازو ، موسیقی دلپذیر را روشن کنید.
در تابستان ، بهتر است به بالکن یا نزدیکترین پارک بروید (برای صاحبان یک خانه خصوصی - به حیاط). زیر آفتاب ورزش کنید ، احساس یکرنگی با طبیعت دارید ، هیچ کاری را به زور انجام ندهید ، بارها را به بهترین شکل ممکن انتخاب کنید.
مجموعه بهینه
معمولاً تمرینات صبحگاهی برای تأمین انرژی با کشش در رختخواب آغاز می شود. نکته اصلی اینجاست که تنبل نباشید و دراز نکشید. حالت نشسته داشته باشید و حرکات کششی را تکرار کنید.
برای گرم شدن می توانید روی انگشتان پا راه بروید یا از پاشنه تا انگشت پا بچرخید ، یا در قسمت بیرونی پا راه بروید.
در همان زمان ، می توانید حرکات دایره ای با سر خود انجام دهید ، سعی کنید عضلات گردن خود را کشش دهید. ابتدا باید با چانه به سینه خود برسید ، سپس سعی کنید شانه به همین نام را با هر گوش لمس کنید ، اما به هیچ وجه نباید سر خود را به عقب پرتاب کنید.
پس از آن ، باید کمربند شانه را کشیده کنید. شانه ها را بچرخانید و بالا بیاورید ، مفاصل آرنج خود را در جهات مختلف بچرخانید ، دستان خود را به عقب و جلو بچرخانید. این تمرین بسیار مفید است: دستان خود را به سمت بالا کشیده ، سینه خود را به جلو بیرون بزنید ، سپس دستان مستقیم خود را به شدت به سمت پایین پرتاب کنید و دستان خود را پشت سر خود بزنید. ورزش باید با سرعت بالایی انجام شود.
برای بدن ، می توانید "آسیاب" یا "آسیاب" کلاسیک را بر روی یک پا ، خم شدن کنار ، چرخاندن انجام دهید. چرخش لگن و بوکس نیز بسیار موثر است.
سپس شما باید ژیمناستیک را برای پاها انجام دهید. حداقل مجموعه تمرینات صبحگاهی شامل اسکات ، لانژهای بدون وزنه ، پریدن با کف زدن روی سر شما است. با تمرین "دوچرخه" که در آن پاها تقریباً موازی با زمین هستند ، می توانید بار را افزایش دهید.
در حال تکمیل شارژ
اگر در پایان مجموعه اصلی شارژ ، چندین تمرین تنفس را از یوگا یا فلکس بدن انجام دهید ، تمرینات بدنی که برای کل روز انرژی داشته باشند م moreثرتر خواهد بود. سپس باید دوش کنتراست بگیرید.
