شکم یکی از مهمترین مناطق بدن در نظر گرفته می شود: به محض اینکه کمی وزن اضافه کنید ، بلافاصله در وضعیت شکم قابل مشاهده می شود. حتی چند روز بیش از حد غذا خوردن می تواند منجر به ظهور شکم شود. خلاص شدن از لایه چربی روی معده به روشی پیچیده ضروری خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. بدون کاهش کالری در رژیم غذایی ، حتی با داشتن یک فعالیت بدنی شدید ، به موفقیت نخواهید رسید. شیرینی ها ، غذاهای چرب و سرخ شده را از بین ببرید. آب ، سبزیجات و آب میوه به مقدار کافی بنوشید. روده های خود را با خوردن مقدار زیادی سبزیجات خام هر روز ، صبحانه همراه با آرد جو دوسر و یک لیوان کفیر برای شام پاک کنید.
گام 2
شکم خود را تکان دهید. چربی شکم به آرامی و برای مدت طولانی از بین می رود ، اما اگر رژیم و ورزش منظم را با هم ترکیب کنید ، سریعتر پیش می رود. شما باید عضلات شکم وسط و پایین خود را بسازید ، بنابراین تمرینات خود را با دقت انتخاب کنید. پاها را از لبه مبل یا رادیاتور قلاب کنید و بدن را تا جایی که می توانید بلند کنید - در حالت ایده آل ، زاویه بین بدن و پاها باید درست باشد.
مرحله 3
"دوچرخه" را با اتصال آرنج بازوی چپ و زانوی پای راست و بالعکس انجام دهید. اگر همزمان پاهایی را که از زانو به سمت سینه خم شده اید بکشید و قسمت بالایی بدن را با دستان پرتاب شده در پشت سر بلند کنید ، در این صورت عضلات شکم متوسط شما بار خوبی دریافت می کنند.
مرحله 4
پاهای راست خود را بلند کنید ، روی زمین کشیده شده - در حالی که بدن باید بی حرکت بماند ، بازوها باید آزادانه در امتداد بدن قرار بگیرند. هر یک از تمرینات را 10-16 بار تکرار کنید - این برای مبتدیان است. به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید تا عضلات کار کنند ، چربی از بین رفته و شکم شما برجسته شود. در حین تمرینات ، شکم خود را با پلاستیک بپیچید یا کمربند مخصوص کمر را ببندید.
مرحله 5
ماساژ و بندهای بدن را انجام دهید. برای تقویت فرایندهای متابولیک در سلول ها ، گردش خون را با ماساژ سبک فعال کنید. اطمینان حاصل کنید که دستان شما کاملاً در امتداد ناحیه رسوبات چربی ، یعنی درست زیر خط ناف حرکت می کنند. نمی توانید شکم را در قسمت های پایین ماساژ دهید. حرکات شما باید نرم ، صاف باشد و استفاده از روغنهای اساسی اثر را تقویت می کند.
مرحله 6
ماساژ عسل گودی های سلولیت را از بین می برد و جت های آب پوست و عضلات را سفت می کنند. شما همچنین می توانید از شیشه های مخصوص ماساژ ضد سلولیت استفاده کنید - پوست را با روغن چرب کرده و شیشه ها را روی آن بمالید و یک اثر خلا ایجاد کنید. بعد از ماساژ ، یک اثر لیفتینگ به پوست بزنید تا نتیجه آن تثبیت شود.
