سیاتیک نوعی التهاب عصب سیاتیک است که به آن رادیکولیت لومبوساکرال نیز گفته می شود. چنین بیماری تقریباً همیشه با یک سندرم درد شدید همراه است و درمان آن یک فرایند طولانی و پر زحمت است که در آن ژیمناستیک ویژه نقش مهمی دارد.
سیاتیک لومبوساکرال با داروهایی درمان می شود که به توقف التهاب در بدن و کاهش درد کمک می کند. به همین دلیل مراجعه به پزشک در اولین علائم سیاتیک بسیار مهم است. علاوه بر داروها و آمپول ها ، تقریباً همیشه برای بیمار ژیمناستیک ویژه بهداشتی تجویز می شود که به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند. همچنین به تسکین درد ، دستیابی به آرامش در مناطق آسیب دیده و از بین بردن علائم بیماری با سرعت بیشتری کمک می کند.
ورزش در درمان سیاتیک توصیه می شود که زیر نظر یک فیزیوتراپیست انجام شود که می تواند به بیمار نحوه حرکت صحیح را بگوید. با این حال ، در صورت عدم وجود چنین فرصتی ، ژیمناستیک را می توان با دقت و به طور مستقل در خانه انجام داد. اما قبل از آن ، مشورت با پزشک بسیار مهم است ، زیرا در بعضی موارد ، به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، انجام برخی تمرینات توصیه نمی شود.
تمرینات دروغ گفتن
به پشت روی یک سطح سفت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. عضلات ستون فقرات را با تمام قدرت سفت کرده و سعی کنید ستون فقرات کمر خود را به زمین فشار دهید. این وضعیت بدن را برای چند ثانیه ثابت کنید و سپس آرام باشید. این تمرین را 7-10 بار تکرار کنید.
با حفظ وضعیت شروع ، پاها را دراز کنید. سپس یک زانو را به آرامی به سمت ریبج خود بکشید ، موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس پا را به حالت اولیه برگردانید. با هر پا 10 بار تمرین را تکرار کنید. این ورزش در هنگام نیشگون گرفتن عصب سیاتیک نه تنها توسط فیزیوتراپیست ها ، بلکه توسط متخصصان یوگا نیز توصیه می شود.
روی معده خود غلت بزنید و تا جایی که ممکن است کمرتان را دراز کنید و تمرکز خود را روی آرنج های خمیده قرار دهید. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس آرام باشید. در همان زمان ، پاها باید صاف بمانند و بی حرکت دراز بکشند. این تمرین نیز 10 بار انجام می شود.
اگر انجام 10 تکرار در یک زمان برای شما دشوار است ، با 5 بار شروع کنید ، تعداد تکرارها را هر روز افزایش دهید.
تمرینات نشستن
با پاهای صلیب روی یک صندلی بنشینید ، کمرتان را صاف کنید و دستان خود را پشت سر خود بگیرید. چرخش تنه را به راست و چپ انجام دهید ، پنج بار در هر جهت. پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل جوش شیرین کشیده کنید ، و دستان خود را به طرفین در سطح شانه گسترش دهید. سپس سعی کنید تا حد ممکن آنها را پشت سر خود قرار دهید. موقعیت را درست کنید ، آرام باشید و 5-6 بار دیگر تمرین را تکرار کنید.
تمام تمرینات را به آرامی و با دقت انجام دهید تا آسیب بیشتری به عصب سیاتیک ملتهب وارد نشود.
ورزش ایستاده
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، یک دست خود را بالا ببرید و دست دیگر را در امتداد تنه خود بگذارید. 5 خم به سمت مخالف بازوی برجسته انجام دهید. سپس استراحت کرده و تمرین را با دست دیگر و در جهت مخالف تکرار کنید.
