آماده سازی یک ورزشکار کلاس جهانی به سخت کوشی و سخت کوشی سالهای طولانی نیاز دارد. مسیر از مبتدی تا قهرمان می تواند 8-10 سال طول بکشد. در این مدت ، او چندین مرحله مشروط را پشت سر می گذارد ، که هر یک از آنها وظایف و ویژگی های خاص خود را دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مرحله اول ، مقدماتی ، آماده سازی ، سلامتی مبتدی تقویت می شود ، رشد جسمی همه جانبه او اتفاق می افتد ، مهارت های تمرین صحیح ورزش و علاقه به ورزش ایجاد می شود. به طور معمول ، این مرحله از کودکی یا اوایل مدرسه آغاز می شود و تا 13 سالگی پایان می یابد. در این مدت کودک موفق می شود به ورزش علاقه مند شود و نوعی را که می خواهد در آن تخصص پیدا کند انتخاب کند. در این مرحله ، مهم نیست که ورزشکاران جوان با آمادگی جسمی بیش از حد بارگیری شوند: تمرین باید بیش از 2-3 بار در هفته انجام شود ، و مدت آنها نباید بیش از 1 ساعت باشد.
گام 2
در مرحله دوم آماده سازی ، دانش آموزان مدارس 13-15 ساله تخصص ورزش خود را انتخاب می کنند. آموزش عمومی بدنی ادامه دارد ، عدم تعادل و نقص در رشد جسمی اصلاح می شود و به تدریج آموزش ویژه ای معرفی می شود. مهارت های کسب شده بهبود می یابد ، علاقه به ورزش انتخاب شده تثبیت می شود. حجم تمرینات به تدریج به 5 جلسه در هفته افزایش می یابد و 1-1.5 ساعت طول می کشد. و این بدون در نظر گرفتن دروس تربیت بدنی در مدرسه است. در این مرحله مهم است که ورزشکار را با تمرینات تخصصی بیش از حد بارگذاری نکنید - حجم آنها نباید بیش از 25٪ از کل تمرین باشد. شرکت در مسابقات مختلف ورزشی نیز نامطلوب است ، زیرا ممکن است بار روانی بسیار بالایی داشته باشد.
مرحله 3
در سن 16-20 سالگی ، یک ورزشکار تمرینات بسیار تخصصی را در ورزش انتخاب شده آغاز می کند. هدف اصلی این مرحله ایجاد انگیزه در ورزشکار برای دستیابی به موفقیت های عالی ، کار هدفمند در زمینه آموزش های تخصصی است. آموزش پیچیده با مطالعات فنی ، فیزیکی ، تاکتیکی و نظری جایگزین می شود. حجم آموزش به 6 تا 10 جلسه در هفته افزایش می یابد و 1 ، 5-3 ساعت طول می کشد. تعداد مسابقات مهم را می توان به 12-18 در سال افزایش داد.
مرحله 4
در مرحله بعد ، این ورزشکار حداکثر نتایج خود را به دست می آورد. از سن 18-20 سالگی شروع می شود و می تواند تا 28-30 سال ادامه داشته باشد. وظیفه اصلی در این دوره حداکثر استفاده از تمام ابزارهای تمرینی ، تمرین با حداکثر حجم و شدت ، تمرین رقابتی اجباری است. حجم آموزش های ویژه ، تاکتیکی ، روانشناختی و یکپارچه به شدت در حال افزایش است. در این مرحله مهم است که ورزشکار همه شرایط لازم را برای دستیابی به بهترین نتیجه در یک زمان مناسب فراهم کند.
مرحله 5
آخرین مرحله حفظ دستاوردهای ورزشی است که قبلاً کسب شده است. این مرحله فقط با رویکرد فردی به ورزشکار مشخص می شود ، زیرا فقط تمرین و تجربه رقابت او می تواند نقاط قوت و ضعف او را نشان دهد و بهترین روش ها و ابزارهای آموزشی را برای او پیدا کند. اثر بخشی و کیفیت روند آموزش در این مرحله به طور قابل توجهی بر طول عمر ورزشی یک فرد تأثیر می گذارد. کاهش پتانسیل ناشی از تغییرات مربوط به سن با جستجوی ذخایر رشد فردی جبران می شود. مدت زمان این مرحله فقط به انگیزه و سلامت ورزشکار بستگی دارد.
