زبان بدن می تواند چیزهای زیادی در مورد صاحب آن بگوید ، و وقتی بدن کامل است خوب است. اما غالباً اتفاق می افتد که ما از انعکاس در آینه ناراضی هستیم و حتی گاهی احساس بی دست و پا می کنیم و بدن از ما اطاعت نمی کند. برای جلوگیری از این مسئله ، فقط باید از خود مراقبت کنید. از کجا شروع کنیم؟ در ابتدا ، با استفاده از نمونه های استاندارد ، بدن را پلاستیکی تر می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین راه برای رشد توانایی بدن از طریق رقص های مدرن است. تعداد زیادی جهت وجود دارد (سبک برو-سکسی ، هیپ هاپ ، لاتینا انفرادی ، پلاستیک نوار ، بدن لرزان ، سالن رقص ، کشش ، RnB) ، و انتخاب سبک متناسب با شخصیت شما آسان است. این نوع توسط کسانی انتخاب می شود که نمی خواهند در مسیر رقص به هر جهت خاصی متصل شوند. اگر حداقل سه تا چهار بار در هفته تمرین کنید ، خیلی زود بدن تن می یابد و انعطاف پذیر می شود و در هر مهمانی احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
گام 2
با کمک کلاس های کلاسیک رقص کلاسیک می توانید به شکل پذیری بدن برسید. حرکات کششی در دستگاه و همچنین ترکیبی از انواع تمرینات تمرینی روی زمین به تقویت همه گروه های عضلانی در مدت زمان کوتاه و همچنین انعطاف پذیری و برازندگی بدن کمک می کند.
مرحله 3
برای متخصصین ریتم های آرام و متعادل ، یوگا مناسب است. حرکات اندازه گیری شده و صاف به فعال شدن عضلات کمک می کند ، در نتیجه آنها را کشیده و انعطاف پذیرتر می کند. این شامل یک سیستم کامل از تمرینات بدنی است ، و برای انجام آنها ، شما باید یاد بگیرید که چگونه متناسب با وظایف خاص نفس بکشید. فقط در این صورت ژیمناستیک یوگا تأثیر مطلوبی خواهد داشت و به کشش بدن کمک می کند.
مرحله 4
یکی از م mostثرترین روش ها برای ایجاد لرزش بدن مانند مار ، رقص شکم است ، نام غربی یک روش رقص در خاورمیانه و کشورهای عربی رایج است. از این گذشته ، فقط تمام اصالت این رقص در خاصیت انعطاف پذیری آن است. رقص شکم ، برخلاف رقص های دیگر و از ژیمناستیک ، فشار را بر مفاصل مچ پا وارد نمی کند و این روش خوبی برای شکل دادن به شکل و بدنه ای انعطاف پذیر و پلاستیکی است.
مرحله 5
اگر می خواهید در خانه به زیبایی بدن برسید ، می توانید مجموعه ای از تمرینات را برای انعطاف پذیری بدن ، تحرک مفصل و کشش رباط ها شروع کنید. در اینجا مهمترین چیز نشان دادن تمرکز و اراده است. این نرمش های انعطاف پذیری و کششی می توانند تحرک مفاصل را بهبود بخشند و در نتیجه به کشش آنها کمک کنند. تمام حرکات کششی برای این نوع تمرینات مناسب است. این می تواند خم ، لانگ ، حرکات چرخشی باشد.
