تصمیم برای ثبت نام در یک سالن ورزشی به بسیاری از افراد می رسد. همه آنها آرزو دارند اندامی جذاب برای جنس مخالف داشته باشند. اما بسیاری از مردم در مورد نیاز به یک برنامه عملی خاص - یک استراتژی فکر نمی کنند. تصمیم خود به خودی برای خرید اشتراک معمولاً به هیچ چیز ختم نمی شود. با دیدن این نتایج ، سریعاً منصرف می شوند و این واقعیت را بیان می کنند که بدن آنها مستعد چربی نیست. برای جلوگیری از اشتباهات آنها ، قوانین ساده ساده را دنبال کنید.
از کجا شروع کنیم؟ اولین قدم برای فکر کردن در مورد تمرینات آینده در ورزشگاه این است که مطمئن شوید بدن قادر به تحمل فشارهای بعدی است. پس از مشاوره با پزشکان و اطمینان از عدم شناسایی موارد منع مصرف ، می توانید با خیال راحت یک استراتژی فردی تهیه کنید.
رژیم ورزشی
رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در روند به دست آوردن توده عضلانی دارد. موفقیت شما 70٪ به تغذیه شما بستگی دارد. بنابراین ارزش دارد که از یک رژیم غذایی مناسب مراقبت کنید.
قوانین مهم یک رژیم ورزشی
1. وعده های غذایی متعدد. با تقسیم آن به چندین وعده غذایی ، مقدار روزانه غذای مصرفی باید افزایش یابد. این جریان خون را با جریان مداوم مواد مغذی تأمین می کند. اگر سعی کنید در 3 وعده غذایی به همان مقدار غذا غلبه کنید ، این امر مملو از تجمع چربی خواهد بود ، که از دست دادن آن با چنین رژیم پرکالری غیرممکن خواهد بود.
2. محتوای کالری بالا. غذاهایی با بالاترین میزان کالری انتخاب کنید ، این به شما کمک می کند معده شما را از کار غیر ضروری خلاص کنید. هنگام افزایش وزن ، سعی کنید میزان میوه را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. به دلیل فیبر موجود در آنها ، هضم غذا مختل می شود و بیشتر کالری ها جذب نمی شوند.
3. نسبت صحیح مواد مغذی. سوخت اصلی برای هر ارگانیسم کربوهیدرات است و پروتئین ها سازنده عضلات هستند. این بدان معنی است که مقدار آنها نسبت به سایر مواد باید بسیار بیشتر از یک رژیم منظم و متعادل باشد. کربوهیدرات های سریع مانند چربی ها در سلول های چربی جمع می شوند و خلاص شدن از آنها بسیار دشوار است.
4. مایعات بیشتر. با چنین شدت واکنش های متابولیکی ، بدن به مقدار زیادی مایعات نیاز دارد. مراقب کمبود آب بدن باشید و مرتباً بنوشید.
قانون به دست آوردن جرم مفید. شروع رشد فیبرهای عضلانی از آنجا شروع می شود که میزان انرژی جذب شده توسط بدن بیش از میزان انرژی مصرف شده باشد. اما با توجه به اینکه بدن تعادل را ترجیح می دهد ، لازم است که به طور مداوم میزان کالری رژیم را تا 100 increase افزایش دهید.
