اگر می خواهید یک شکم شکم پر از بدن روی بدن خود مشاهده کنید ، 7-12 دقیقه در روز وقت بگذارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لبه صندلی بنشینید ، دستان خود را روی صندلی قرار دهید. پاهایتان را جلوی خود دراز کنید تا با زمین تماس نداشته باشند. پاها را به سمت بدن خم کرده و به عقب کشیده شوید. 20 تکرار انجام دهید.
گام 2
به پشت دراز بکشید ، سر خود را روی صندلی قرار دهید ، با دستان خود را به لبه صندلی بچسبانید. پاهای راست را نود درجه بالا بیاورید ، پایین بیاورید. 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 3
در همان وضعیت بدن ، پاهای خود را چهل و پنج درجه از زمین بلند کنید و به نوبت پاهای خود را خم کنید. اول ، یکی را خم و باز کنید ، بعد از دیگری ما همین کار را می کنیم. باید چیزی خیلی عالی بیرون بیاد برای هر پا 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 4
در همان وضعیت - به پشت خوابیده. پاها را در زانو خم کنید ، هر دو را به سمت سینه بکشید ، سعی کنید با زانوهای خود به آن برسید ، صاف شوید. 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
دراز کشیده روی زمین ، پاها را روی صندلی قرار دهید. بازوها را روی سر خود به هم بکشید. بدن را به سمت زانوها بکشید و سعی کنید با دست به پاشنه پا برسید. 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، سر خود را روی صندلی قرار دهید ، با دستان خود را به لبه صندلی بچسبانید. پاهای راست را 90 درجه بلند کنید ، از زانوها خم شوید ، آنها را به سینه فشار دهید ، صاف کنید. 20 تکرار انجام دهید.
