بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه افراد مبتدی ، می توانند از قوانین استفاده از تغذیه ورزشی غافل شوند ، که این امر می تواند پیامدهای زیادی برای وضعیت جسمی آنها داشته باشد. برای جلوگیری از این امر ، باید قوانین و برنامه های مربوط به مصرف یک مکمل خاص را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گینر آن را در یک شیکر همراه با آب ، آب یا شیر بدون چربی بریزید ، این یک موضوع سلیقه ای است. برنامه مصرف به شرح زیر است: همراه با صبحانه - برای افزایش سطح کالری رژیم خود. 1-2 ساعت قبل از آموزش - برای ایجاد ذخیره اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها قبل از یک بار شدید بر روی بدن ؛ بلافاصله پس از آموزش - به منظور تأمین مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین در بدن ، که یکی از عوامل اصلی رشد عضلات است. در طول روز - به منظور افزایش تعداد وعده های غذایی با تغذیه نامناسب و نامنظم ، و همچنین جایگزینی رهگیری های "مضر".
گام 2
پروتئین آن را بر اساس نیاز متوسط انسان مصرف کنید - 2-2.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز. پروتئین و همچنین گینر آن را در آب ، آب میوه یا شیر کم چرب رقیق کنید. برنامه مصرف به شرح زیر است: صبح بهترین گزینه مصرف پروتئین آب پنیر با خاصیت جذب سریع آن است. به همین دلیل ، قبل و بعد از تمرین نیز آب پنیر را جدا کنید. پروتئین ، به خصوص اگر رژیم غذایی شما نامنظم باشد. قبل از خواب کازئین بخورید تا سطح آمینو اسید شما در طول شب بالا باشد.
مرحله 3
آمینو اسید. برنامه پذیرش به شرح زیر است: صبح - برای جبران کمبود پروتئین ؛ در طول روز - برای کاهش کاتابولیسم ؛ قبل و بعد از آموزش - برای ایجاد و جبران کمبود انرژی مصرف شده در طول تمرین ، اسیدهای آمینه را حداکثر نیم ساعت پس از آموزش مصرف کنید.
مرحله 4
کراتین کراتین را براساس میانگین نیاز مصرف کنید - 4-6 گرم کراتین در روز. برنامه پذیرش به شرح زیر است: در ابتدای پذیرش ، 10 گرم کراتین را دو بار در روز به مدت یک هفته مصرف کنید و سپس - 3 گرم 2 بار در روز یا 5-6 گرم 1 بار در روز. از 4 تا 6 هفته در برابر پذیرش مقاومت کنید و سپس به مدت 2-4 هفته مکث کنید. کراتین را با معده خالی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید.
