میله یا تیر افقی یک وسیله ورزشی است که به تن دادن به عضلات بدن کمک می کند. آیا با کمک آنها می توان قد کودک یا بزرگسال را افزایش داد و برای این کار چه باید کرد؟
اعتقاد بر این است که آویز از میله افقی به افزایش قد کمک می کند. آیا چنین است؟ آیا افراد ناراضی از رشد خود باید سعی کنند این بی عدالتی را از این طریق اصلاح کنند؟ بیایید بفهمیم
آیا تیرآهن به رشد شما کمک خواهد کرد؟
سستی و اسکولیوز باعث بلندتر و لاغر شدن فرد نمی شود. 2 نوع فعالیت بدنی وجود دارد که به "کشش" ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن کمک می کند. این شنا و تمرینات روی میله افقی است.
شناخته شده است که ستون فقرات را می توان در 2 موقعیت گسترش داد: به صورت افقی ، خوابیده بر روی یک سطح صاف ، و به صورت عمودی ، آویزان بر روی ستون فقرات.
بهتر است قد را صبح ، بعد از خواب اندازه بگیرید. معمولاً تفاوت بین اندازه گیری صبح و عصر 1-2 سانتی متر است.
در این دوره ، هیچ مهره ای روی مهره ها وجود ندارد و ستون فقرات مثل همیشه کشیده شده است.
آویزان شدن بر روی میله افقی نیازی به انجام هیچ گونه تمرینی ندارد. کافی است محکم به میله بچسبید و کمرتان را آرام کنید. در این وضعیت ، باید 2-3 دقیقه تحمل کنید ، کمی استراحت کنید و به رویکرد دوم بروید.
اگر هر روز بر روی میله آویزان شوید ، می توانید ستون فقرات را 2 سانتی متر یا بیشتر کشیده و بر این اساس ، رشد یک فرد نیز افزایش می یابد. این امر نه تنها در مورد کودکان و نوجوانان صدق می کند. یک فرد بزرگسال نیز به دلیل تراز شدن وضعیت بدن می تواند از این طریق بزرگ شود.
تمرینات برای رشد در نوار افقی
برای افزایش قابل توجه تر قد در دوران نوجوانی ، معلق در حالت عادی روی میله کافی نیست. شما باید تمرین خود را سخت تر کرده و غذاهای خاصی را سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بخورید. بسته به جنسیت و خصوصیات ژنتیکی ، فرد تا 17-22 سالگی بزرگ می شود.
رشد انسان پس از ناپدید شدن مناطق رشد متوقف می شود. با گرفتن عکس اشعه ایکس از ستون فقرات می توانید دریابید که آیا فرصتی برای بزرگ شدن وجود دارد یا خیر. اگر مناطق فعال باشند ، آموزش آن منطقی است.
تمرینات به تدریج اضافه می شوند. آنها با آویز معمول ، 2 ست در روز و به مدت 3 دقیقه شروع می کنند. در همان زمان ، می توانید چرخش های صاف بدن را به چپ و راست ، 15 بار در هر طرف ، اضافه کنید.
وقتی بازوها عادت کرده اند و می توانید 5-10 دقیقه آزادانه با یک روش آویزان شوید ، شروع به کشیدن کنید. بالابرهای پا را خم یا صاف کنید. به چپ / راست یا جلو / عقب بچرخید.
پس از مدتی ، هنگامی که عضلات پشت تقویت می شوند ، می توان وزنه های کوچک ، وزنه ها را به پاها متصل کرد ، در نهایت جرم آنها افزایش می یابد. شما می توانید ستون فقرات را نه تنها در حالی که در حالت سنتی آویزان هستید ، بلکه به صورت وارونه نیز کشیده کنید. برای انجام این تمرین ، پاها با کمربند خاصی ثابت می شوند ، زمان اجرا نباید بیش از 15 ثانیه باشد.
کسانی که می خواهند بزرگ شوند باید نکته اصلی را به خاطر بسپارند:
• ورزش باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود
• با 2-3 ست 3 دقیقه ای شروع کنید ، با افزودن تمرینات ، زمان تمرین باید به 30 دقیقه افزایش یابد
• از میله افقی پرش نکنید! پس از کشش ، باید با احتیاط پایین بیایید
• ورزش را با یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب کنید
• قبل از تمرین ، می توانید پس از خنک شدن کوتاه مدت ، یک گرم کردن سبک ، به صورت دویدن ، انجام دهید - یک تمرین برای کشش تمام گروه های عضلانی
• شما باید از همه عادت های بد صرف نظر کنید: نیکوتین ، الکل و مواد مخدر ، آنها سرعت رشد را کاهش می دهند.
