ژیمناستیک ریتمیک یکی از ورزش های دیدنی است. به همین ترتیب ، در سیرک ، توجه ما اغلب به اکروبات هایی جلب می شود که غیر قابل تصور ترین شکل ها و تمرینات را انجام می دهند. بعضی از آنها را می توانید یاد بگیرید که خودتان انجام دهید. به عنوان مثال ، در خانه امکان تسلط بر الگوریتم اقدامات برای انجام یک چرخ آکروباتیک وجود دارد.
لازم است
حصیر
دستورالعمل ها
مرحله 1
با گرم کردن عضلات شروع کنید. از هر مجموعه تمرینی که ورزشکاران حرفه ای برای این کار ارائه می دهند ، بهره ببرید. بدون این مرحله تمرین را شروع نکنید ، در غیر این صورت به راحتی به عضلات یا رباط های خود آسیب می رسانید و به درمان طولانی مدت نیاز خواهید داشت.
گام 2
ابتدا با ارزیابی مهارتهای دستی خود ، شروع به یادگیری این عنصر کنید. برای این کار ابتدا سعی کنید به راحتی روی دستهای خود در نزدیکی دیوار قرار بگیرید ، در فاصله ای که در صورت لزوم بتوانید به آن تکیه دهید. این کار را با دقت انجام دهید و در صورت امکان فردی را در کنار شما قرار دهید. آموزش دهید تا بتوانید بدون حمایت و کمک اضافی خود را به حالت ایستاده نگه دارید.
مرحله 3
یک منطقه نرم را برای تسلط بر عنصر آکروباتیک انتخابی خود آماده کنید. مطلوب است که اینها تشک های الاستیک یا جسمی باشند که از لحاظ خاصیت تا حد ممکن به آنها نزدیک هستند. رو به روی زمین تمرین بداهه بایستید و در حالی که پای چپ خود را به هوا بلند کرده و دست راست خود را به سمت زمین پایین می آورید قدم به جلو بگذارید.
مرحله 4
با پای راست خود فشار بیاورید و بدن را به هوا بفرستید. در همان زمان ، پاهای خود را نیاورید و متوقف نشوید ؛ حرکت رو به جلو باید حفظ شود. دست چپ خود را در کنار راست خود قرار دهید. پای چپ خود را همزمان با رسیدن راست به حالت ایستاده روی زمین قرار دهید. سپس ، به نوبه خود ، بازوهای راست و چپ خود را از زمین بلند کرده و پای راست خود را روی زمین قرار دهید.
مرحله 5
عنصر را آسیاب کنید تا جایی که بتوانید چرخ آکروباتیک را نه به صورت مرحله ای ، بلکه با حرکات یکنواخت انجام دهید. تشک ها را حتی پس از یادگیری نحوه ساخت این عنصر نباید بردارید - به دلایل ایمنی لازم است. و قبل از هر تمرینی حتماً وقت خود را برای گرم شدن اختصاص دهید. به همین ترتیب ، بعد از ورزش شدید ، ارزش دارد که چند دقیقه به عضلات استراحت دهید ، که تمرینات خاصی نیز برای آنها وجود دارد. در ابتدای سفر از حرکات بیش از حد ناگهانی خودداری کنید و برای این واقعیت آماده باشید که برای یادگیری به بیش از یک تمرین نیاز خواهید داشت. وقت خود را بگذارید و وقایع را مجبور نکنید ، با بدن خود بسیار دقیق رفتار کنید.
