شروع تا حد زیادی موفقیت غلبه بر کل مسافت دویدن را تعیین می کند. پرواز درست برخاست و برخاست بهترین نتیجه ممکن را به ورزشکار می دهد. مهمترین چیز در دویدن این است که حداکثر سرعت خود را برای حداقل مسافت ایجاد کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در آغاز ، دونده های حرفه ای از بلوک های مخصوص شروع و ماشین استفاده می کنند که پشتیبانی از فشار دادن و موقعیت صحیح موقعیتی را که ورزشکار از آن شروع می کند ، فراهم می کند. هرچه لنت ها به یکدیگر نزدیکتر باشند ، تلاش همزمان هر دو پا هنگام فشار دادن بیشتر است. با این حال ، به یاد داشته باشید که هرچه پای شما به یکدیگر نزدیکتر باشد ، تغییر هنگام ضربات متناوب سخت تر خواهد بود.
گام 2
در اولین دستور "شروع!" جلوی بلوک ها بایستید ، بنشینید ، دستان خود را مقابل خط شروع قرار دهید. پای جلوی خود را روی سکوی پشتیبانی قرار دهید ، پای دیگر را روی بلوک پشتی قرار دهید. با پای پشتی خود را روی یک زانو قرار دهید ، دستان خود را نزدیک به خط شروع قرار دهید. وزن بدن باید به طور مساوی بین نقاط پشتیبانی - پا ، زانو و بازوها توزیع شود.
مرحله 3
با دستور "توجه" پاهای خود را کمی صاف کرده و زانوی خود را بلند کنید. پاها را محکم روی سکوهای پشتیبانی قرار دهید ، تنه خود را صاف نگه دارید. لگن خود را 10-20 سانتی متر بالاتر از شانه ها بالا ببرید. شانه ها باید موازی یکدیگر باشند. هرچه زاویه خم شدن در زانوها بیشتر باشد ، دافعه سریعتر اتفاق می افتد.
مرحله 4
روی سیگنال شروع تمرکز کنید. پس از دستور "شروع!" با هردو پا از روی بالشتک ها به شدت فشار دهید و دستان خود را بچرخانید و سپس خم کنید. پای عقبی فقط کمی خم نشده و سپس با ران به جلو آورده می شود. پای جلو تقریباً بعد از شروع کاملاً صاف شده است.
مرحله 5
شتاب گیری با زاویه حاد نسبت به مسیر انجام می شود. با افزایش سرعت ، به تدریج شیب بدن خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید ، هرچه تابش لگن بیشتر باشد ، دامنه حرکت بازوها بیشتر است. به لطف هماهنگی متقابل ، افزایش دفعات حرکات دست به شما امکان می دهد تا فرکانس مراحل و متعاقباً سرعت دویدن را افزایش دهید.
