دویدن یک ابزار مقوی شناخته شده است زیرا باعث می شود تقریبا تمام عضلات بدن انسان کار کنند. بسیاری از افراد با احساس سبکی سر و سنگینی دلپذیری در عضلات پس از دویدن صبحگاهی و همچنین احساس غرور در خود ، بسیار ورزشی ، آشنا هستند. اما به دلایلی مجبور کردن خود به دویدن مداوم بسیار دشوار است. شاید برخی از ترفندها به ما کمک کند؟
لازم است
- لباس پیاده روی
- کفش ورزشی
- اراده
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر مشاغل شخصی وقتی انگیزه داشته باشد بحث می کند. به عنوان مثال ، اگر می دانید بازیگر یا خواننده مورد علاقه شما صبح می دوید ، آیا این انگیزه ای نیست؟ مدل معروف ناتالیا وودیانوا قبل از نمایش مد در پاریس در ماراتن 21 کیلومتری شرکت کرد. پس از ماراتن نیویورک ، کیتی هولمز اعتراف کرد که هیچ سم زدایی از آب نتیجه ای مانند آهسته دویدن صبح ندارد. هایدی کلوم ، آلانیس موریستت و گوینت پالترو همگی مانند بسیاری دیگر از بازیگران مشهور طرفدار دویدن شدند. به نظر می رسد انگیزه آنها سلامتی و خوش تیپی باشد. به درد ما هم نخواهد خورد.
و اگر ورزشکاران مورد علاقه خود را مثال می زنید ، دیگر چیزی نیست که به سادگی در مورد آن صحبت کنید. آنها باید روزانه ساعتهای زیادی تمرین کنند ، نه اینکه فقط صبح یا عصر آهسته دویدن کنند.
شاید یک رویداد ورزشی که می خواهید به عنوان یک دونده مسافت کوتاه یا کوتاه خودنمایی کنید وسوسه شما شود. اکنون ، در بسیاری از مکان ها ، ماراتن های مختلفی برگزار می شود که عادی ترین افراد در آنها شرکت می کنند - فقط به دلیل علاقه.
گام 2
اگر دوست ندارید به تنهایی (به تنهایی) بدوید - در بین دوستان یا پارکی که در آن چنین افراد همفکری وجود دارد افراد همفکر خود را پیدا کنید و به آنها بپیوندید. وقتی شخصی تنها نیست احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند. شاید یکی از همسایگان نیز مدتها آرزوی دویدن صبح یا عصر را داشته باشد ، اما یکی جرات ندارد. و وقتی شما را با لباس ورزشی ببیند ، این قدم را برمی دارد.
مرحله 3
در مورد مزایای دویدن مطالعه کنید - این به شما کمک می کند تا درک کنید چرا به دویدن آهسته نیاز دارید. به عنوان مثال ، آکادمیسین و جراح قلب روسیه ، نیکلای آموسوف ، از هموطنان خود خواست "از حمله قلبی فرار کنند" ، و با تشخیص بیماری قلبی تقریباً 90 سال زندگی کرد. وی استدلال کرد که هنگام دویدن ، سیستم قلبی عروقی آموزش داده می شود ، حجم ریه ها افزایش می یابد و خون بسیار سریعتر حرکت می کند ، هورمون سروتونین آزاد می شود. در دهه 70 قرن گذشته ، حتی نوعی رونق دویدن در ایالات متحده وجود داشت که در زمان ما به دلیل علاقه زیادی به مچ پا ، زانوها و ستون فقرات در هنگام دویدن ، به پیاده روی مسابقه ای تبدیل شده است..
مرحله 4
بار شروع بهینه را برای خود تعیین کنید تا خیلی سنگین یا خیلی آسان نباشد. به بدن خود گوش دهید - چه حسی دارد؟ اگر عضلات بیش از حد آسیب می بینند ، باید مسیر را کمی برش دهید. اگر بعد از دویدن احساس رضایت و نشاط وجود ندارد ، طول آن را افزایش دهید. فقط در این زمان به تنبلی معشوقه گوش ندهید ، او به هیچ چیز خوبی توصیه نمی کند. اگر خودتان را ترحم می کنید ، مطمئناً مخفیانه به مغز شما می رود تا نقشه های قهرمانانه اصلی را از بین ببرد. فقط یک توصیه وجود دارد - در گردن او را تعقیب کنید.
مرحله 5
عادت کنید ضربان قلب خود را قبل و بعد از دویدن بگیرید. اگر موقعیت دوم حدود 180 ضربه در دقیقه باشد ، در حال اجرا هستید که حد مجاز است. شاید ارزش کاهش بار را داشته باشد؟ اگرچه ، البته ، هرکسی خودش تصمیم می گیرد. با گذشت زمان ، نبض پس از همان مسیر باید بیشتر و آرامتر شود. این بدان معنی است که بدن قبلاً آموزش دیده و به خوبی با این بارها کنار آمده است. اگر نمی خواهید در ماراتن برنده شوید ، می توان آنها را افزایش داد یا در همان سطح رها کرد.
مرحله 6
اگر فرد "دقیق" هستید ، روش صحیح دویدن را بیاموزید. مربیان گروه های ویژه که اکنون در همه جا زیاد هستند ، در این امر کمک خواهند کرد. در طی چند جلسه ، آنها به شما نشان می دهند که چه غلطی می کنید و چطور حرفه ای ها اداره می شوند.
مرحله 7
شاید تصمیم نهایی شما برای "دویدن یا عدم دویدن" به شما کمک کند بازخورد کسانی را که شروع به انجام آن کرده اند قبول کنید؟ نظر عمومی آنها به شرح زیر است: علاوه بر دستها و پاهای پررنگ ، آنها یک سر واضح پیدا کردند ، از انعطاف پذیری و سازماندهی بیشتری برخوردار شدند ، از انرژی و تحرک بیشتری برخوردار شدند. بنابراین ، بسیاری از مشکلات در کار بسیار راحت تر و سریعتر حل می شوند و کل زندگی آنها جالب تر شده است.
