بسیاری از ورزش ها نه تنها به توده عضلانی بزرگ ، بلکه به انعطاف پذیری عالی نیز نیاز دارند. چنین پارامترهایی عمدتا توسط ژن ها و زیست شناسی تعیین می شوند ، گرچه هر کسی می تواند برای تولید آنها تلاش کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی کشش کار کنید. این ساده ترین و واضح ترین راه حل است که به بدن اجازه می دهد تا در بسیاری از صفحات قبلی حرکت کند و به طور کلی به احساس سبکی در زندگی روزمره کمک می کند. قبل از هر تمرین به خود تمرین دهید تا حرکات کششی انجام دهید - این باعث شل شدن عضلات و آماده شدن آنها برای استرس می شود. با این حال ، در پایان جلسه ، حتماً 15 دقیقه به حرکات کششی اختصاص دهید: عضلات (به عنوان مثال آهن) هنگام گرم شدن ، کمتر دچار پارگی می شوند. تمرینات اساسی خم هستند (توانایی قرار دادن کف دست خود را کاملا روی زمین بدون خم شدن زانوها داشته باشید) و کشش با حرف V - اینگونه است که باید پاها را در حالی که روی زمین هستید باز کنید. در این حالت ، شما باید 180 درجه را هدف بگیرید ، اما 120 یک موفقیت است.
گام 2
ورزش خود را تغییر دهید. البته نه به طور کامل ، اما سعی کنید علاوه بر دو و میدانی ، مثلاً آکروباتیک یا اسنوبورد کنید. این نه تنها گروه های عضلانی جدیدی را برای شما بارگیری می کند ، بلکه هماهنگی را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد - و این می تواند فقدان خاصیت پلاستیکی ذاتی را جبران کند. پارکور را می توان یک ورزش ایده آل برای این کار خواند - این ورزشکار را به حداکثر صافی حرکات و توانایی کار با بدن در صدها موقعیت مختلف نیاز دارد. برای اینکه به طور کامل به این رشته نروید ، چند آموزش ابتدایی ویدیو را در اینترنت تماشا کنید و روی ساده ترین حرکات کار کنید. برای به کمال رساندن آنها ، افراد حرفه ای می توانند چندین سال را صرف کنند.
مرحله 3
زمان بیشتری را به میله های افقی ، میله های موازی و انواع دیگر سازه های فلزی اختصاص دهید. برای دریافت الهام از کانال حیوانات BBC بازدید کنید: میمون ها نهایت انعطاف پذیری هستند. این امر به این دلیل است که حتی در یک صعود ابتدایی از پله های سوئد ، 3 برابر بیشتر از پرس نیمکت عضلات استفاده می شود. انعطاف پذیری واقعی در توانایی ایده آل کار با بدن خود ، بدون استرس یا اضافه وزن نهفته است. بنابراین ، کشیدن از چنگال های مختلف تقریباً فعالیت بدنی ایده آل است.
مرحله 4
روی "4 پا" راه بروید. بهترین تمرینی که از هنرهای رزمی شرقی به ما رسیده است ، دوباره کپی برداری از پستانداران است. بایستید به طوری که کف دست ها کاملا روی زمین قرار گرفته و پاها روی انگشتان پا باشد. در همان زمان ، سر خود را تا آنجا که ممکن است بالا نگه دارید و سعی کنید در آپارتمان قدم بزنید. اگر چنین تمرینی حتی کوچکترین ناراحتی ایجاد می کند - تا انتهای تلخ راه بروید ، تا زمانی که یاد بگیرید چگونه صافی های سالورا ، چرخش ها و پرش ها را در این موقعیت انجام دهید.
