ژیمناستیک با اراده قوی در آغاز قرن 20 توسط دکتر آنوخین ایجاد شد. آنوخین که به صورت ترکیبی نیز یک ورزشکار بود ، مجموعه ای از تمرینات را ارائه داد که باعث رشد عضلات و قدرت می شود. ویژگی بارز این ژیمناستیک عدم وجود دستگاه است. برای انجام تمرینات ، فقط باید جلوی آینه بایستید و قدرت اراده خود را روشن کنید.
بسیاری از ورزشکاران برجسته قرن بیستم درگیر سیستم آنوخین بودند. مبارز معروف و سنگین وزن سامسون از ژیمناستیک ارادی استفاده کرد و فرمانده تیپ افسانه ای کوتوفسکی نیز مطابق با این سیستم آموزش دید. خود آنوخین گفت که ژیمناستیک او توانایی های فوق بشری ندارد ، اما به او اجازه می دهد سلامتی خود را تقویت کند ، به شکل ها و خطوط شکل زیبایی می بخشد. و مهمتر از همه ، قدرت طبیعی از دست رفته در نتیجه تمدن را برمی گرداند.
ژیمناستیک براساس قدرت اراده است
از آنجا که هیچ پوسته ای در طول تمرین استفاده نمی شود ، هرگونه تنش عضلانی فقط توسط اراده کنترل می شود. فرد با تقلید از غلبه بر مقاومت ، گروه های عضلانی خاصی را تحت فشار قرار می دهد. اثربخشی ژیمناستیک ارادی با این واقعیت تأیید می شود ، از جمله در میان ورزشکاران حرفه ای.
این ورزشکار که مرتباً ژیمناستیک آنوخین را انجام می دهد ، بر عضلات خود قدرت می یابد. این دقیقاً به عوامل و کششهای عضلانی بستگی ندارد که برای انجام یک کار خاص یا کار بدنی باید کشیده شوند. جای تعجب نیست که ورزشکاران گذشته به عضلات خود بسیار افتخار می کردند: آنها بدون هالتر ، دمبل ، شیک پروتئین و سایر غذاهای مصنوعی به نتایج عالی دست یافتند.
اصول ژیمناستیک آنوخین
ژیمناستیک ارادی Anokhin بر اساس هشت اصل اساسی است. اول از همه ، هنگام انجام تمرینات ، باید تمام توجه خود را بر روی عضله یا گروه عضلانی درگیر متمرکز کنید. لازم است ژیمناستیک را به طور جدی ، متفکرانه ، بدون عجله انجام دهید. ارزش افزایش میزان ورزش را ندارد ، بهتر است تمرکز خود را بر روی عملکرد صحیح تمام عضلات بگذارید.
آنوخین نقش بسیار مهمی در تنفس یک ورزشکار داشت. توصیه های مربوط به هر تمرین نحوه تنفس هنگام انجام این یا آن حرکت را به روشنی بیان می کند. هر حرکت باید با بیشترین کشش عضله درگیر و شل شدن کامل عضلات باقی مانده همراه باشد. برای نظارت بر نتیجه ، باید ژیمناستیک را با یک تنه برهنه انجام دهید ، بدون اینکه آینه را ترک کنید. دکتر آنوخین پس از انجام تمرینات ، دوش گرفتن و مالیدن بدن با حوله را توصیه کرد.
دکتر آنوخین خاطرنشان کرد که انجام ورزش بدون تغذیه مناسب نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. غذا باید متعادل و متنوع باشد. تأکید اصلی بر گوشت نباید انجام شود: ورزشکاران گذشته غذاهای گیاهی زیادی می خورند و عضلات خوبی دارند.
