محافظت از خود در برابر سقوط غیرممکن است. حتی در حالی که از پله های شیب دار و ورزش های آسیب زا خودداری می کنید ، می توانید در جاده های زمستانی از کفش های لغزنده یا یخ رنج ببرید. همانطور که می دانید ، کودکان ، افراد خوابیده و کسانی که با روش سقوط "صحیح" آشنا هستند هنگام سقوط کمترین آسیب را می بینند.
لازم است
- - تشک های ورزشی یا پتو ؛
- - پد آرنج ، پد زانو.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی سطوح نرم تمرین کنید. چند تشک ورزشی بردارید و آنها را روی هم قرار دهید. در خانه می توانید از پتو یا پتوی چند بار رول شده استفاده کنید. فضای کافی برای تمرین خود را آزاد کنید. به دلیل برخورد با گوشه تیز میز ، کشوی کشیده ، قاب چوبی یا فلزی مبلمان ، تعداد زیادی از مصدومیت های داخلی دریافت می کنیم. مواردی را که ممکن است در طول تمرین به شما آسیب برساند کنار بگذارید.
گام 2
کم کم شروع کنید تا بر ترس طبیعی خود از سقوط غلبه کنید و تکنیک خود را تمرین کنید. خطرناک ترین سقوط ، سقوط به پشت است ، پس ابتدا آن را انجام دهید. به حالت اسکات بنشینید و سعی کنید به آرامی به حالت مستعد حرکت کنید و از پشت خود را بچرخانید. هنگامی که تیغه های شانه به تشک لمس می کنند ، به شدت نزدیک خود را بزنید و هر دو بازو را به آرنج خم کنید. بازوها باید مانند فنر عمل کرده و ضربه را نرم کنند. سعی کنید غلت بزنید و فقط بنشینید. ضربه به دنبالچه به شدت دردناک است و مدت زیادی طول می کشد. تمرین را 10 بار تکرار کنید. برای تمرین سقوط به پهلو فقط از یک دست استفاده کنید. هنگام غلت دادن به سمت چپ ، راست - هنگام غلت دادن به سمت چپ ، چپ است.
مرحله 3
سقوط از قد خود را تمرین کنید. اول از همه ، شما باید از سر ، گردن و ستون فقرات خود محافظت کنید ، بنابراین سقوط به پهلو نسبتاً ایمن محسوب می شود. آماده شدن. پاها باید در سطح شانه و بازوها در سطح قفسه سینه خم شوند. تصور کنید یک بسکتبال در دست دارید. سپس از تکنیک "رفت و برگشت" استفاده کنید: انگشت خود را از یک پا بر روی پای دیگر قلاب کنید و سعی کنید به جلو و کنار بیایید. اگر می ترسید خودتان را "رها" کنید ، از یک دوست بخواهید که به راحتی عقب شما را هل دهد. هنگام سقوط ، دستان شما باید دوباره مانند فنر عمل کنند و وزن بدن باید به کف دست و بازوها منتقل شود. آرنج یا زانوی خود را بیرون نکشید.
مرحله 4
عضلات خود را تمرین دهید. اول از همه ، دستها ضربه می خورند ، و برای این کار باید در فرم خوبی باشند. حتی ورزش های ساده مانند فشار دادن یا کشیدن روی بازوها نیز از ورزش روزانه بهره مند می شوند. هرچه هماهنگی حرکات شما بهتر باشد ، زودتر وقت دارید که به درستی گروه بندی شوید. برای اینکه حرکات دقیق تر و ماهرانه تر باشند ، بار قدرت لازم نیست. هماهنگی توسط انواع رقص ها به خوبی توسعه می یابد: از سالن رقص کلاسیک گرفته تا مدرن.
