در قلب تمام ورزش های رزمی صحنه اندازی یک مشت مستقیم وجود دارد. بدون تمرین این عنصر ، پیشرفت و یادگیری چیز جدید غیرممکن است. ارزش دارد این موضوع را با جزئیات بیشتری درک کنید.
لازم است
- - گلابی؛
- - دستکش
- - 2 ماکیوار
- - لباس ورزشی ؛
- - مربی؛
- - شریک.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قرار دادن صحیح دست را تمرین کنید. ابتدا از مربی خود بخواهید هنگام آماده سازی و تحویل ضربه مستقیم به شما نشان دهد که چگونه باید دستان خود را به درستی بگیرید. در موقعیت اولیه ، دست باید نزدیک صورت (بوکس) یا کمربند (کاراته) باشد. بعد ، آن را با یک حرکت تیز صاف کنید و مشت خود را به جلو بیاورید. علاوه بر این ، دست باید آرام بیرون ریخته شود و فقط در آخرین لحظه مشت باید بسته شود. در این صورت ضربه شدید و گزنده خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که در موقعیت نهایی کاملاً کشیده شده باشد.
گام 2
هوا زدن را تمرین کنید. پس از تحویل این عنصر به راهنمایی مربی ، آن را تمرین کنید. برای شروع ، تقلید از حمله هوایی مناسب است. بسیاری از مردم نمی دانند ، اما این یک روش بسیار موثر برای تمرین است. قبل از تمرین اصلی خود به عنوان گرم کننده 100 ضربان بزنید. شما همزمان گرم می شوید و تکنیک ضربه مستقیم خود را تمرین می کنید.
مرحله 3
کیف را بزنید. پس از مدت کوتاهی ضربه زدن به کیسه یا کیف را در آمادگی عمومی خود قرار دهید. در ابتدا زیاد ضربه نزنید ، روی تکنیک کار کنید. از همه مهمتر ، هنگام دست زدن به کیف ، آسیب را به حداقل برسانید. یک مشت تیز و مستقیم بدهید و مشت خود را چند میلی متر از سطح هدف بگیرید. سپس توپ را بزنید ، به سختی گلابی را لمس کنید. به تدریج قدرت و سرعت مشت مستقیم را افزایش دهید.
مرحله 4
با یک شریک تمرین کنید. پس از تمرین این تکنیک و پر کردن مشت های گلابی ، می توانید روی سرعت ضربه و مقاومت کلی کار کنید. برای این کار به یک نفر دیگر احتیاج دارید. از مربی بخواهید ماکیوارا را در هر دو دست نگه دارد. مشتهای تیز و مستقیم به هر ماکیوارا وارد کنید. همه آن را در حال حرکت انجام دهید. ابتدا دشمن به سمت شما حرکت می کند و سپس شما به سمت دشمن حرکت می کنید. این عنصر را در هر تمرین تمرین کنید.
مرحله 5
تمام مهارتهایی را که در مسابقات اسپرینگ آموخته اید به کار بگیرید. حالا در یک تقابل واقعی با یک شریک یا حریف در یک مسابقه مشت مستقیم را تقویت کنید. دستان خود را به خوبی باند بزنید و دستکش بوکس یا دست به تن کنید. همانطور که با ماکیوارها وارد کردید ضربات مستقیم ضربه ای به دشمن در حال عقب نشینی و نزدیک شدن وارد کنید.
