به دلیل کمبود وقت آزاد برای ورزش ، بیشتر مردان اضافه وزن دارند. ناخوشایندترین تظاهرات اضافه وزن ، افتادگی چانه و چربی در کمر است. فقط با رعایت یک رویکرد یکپارچه از ورزش بدنی و تغذیه مناسب می توانید از شر این مسئله خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای از بین بردن چانه و کاهش وزن ، قبل از هر چیز باید برنامه روزانه و رژیم غذایی خود را منظم کنید. دقیقاً در ساعت مشخصی به رختخواب بروید ، هشت تا نه ساعت خواب اختصاص دهید.
گام 2
رژیم خود را کاهش دهید. تمام غذاهای چرب را از بین ببرید ، غذاهای سنگین را به حداقل برسانید. برای چند هفته ، گوشت و چربی را کاملاً کنار بگذارید ، بعد از این مدت سعی کنید بعد از ظهر وجود غذاهای سنگین را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. بعد از ساعت شش عصر غذا نخورید ، حداکثر چیزی که می توانید بخورید سالاد بدون پانسمان ، سبزیجات و میوه های تازه است.
مرحله 3
تا آنجا که ممکن است آموزش دهید. روزانه دو تا سه ساعت در روز و در باشگاه ، با ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی ، ورزش کنید. به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر تمرین کنید چربی سوخته می شود و به هدف نزدیکتر می شوید. در صورت امکان ، از خدمات مربی برای کمک به شما در تهیه بهینه ترین برنامه تمرینی برای چربی سوزی استفاده کنید.
مرحله 4
صبح حتما بدوید. وظیفه اصلی شما این است که به سرعت متابولیسم بدن شما کار کند تا کالری اضافی بسوزد. پس از خلاص شدن از شر چربی های اضافی ، سعی کنید اجازه بروز مجدد آن را ندهید ، ورزش در هفته دو یا سه بار در باشگاه را یک قانون کنید.
