غالباً ، تاب خوردن طولانی مدت مطبوعات به نتیجه مطلوب منجر نمی شود. قوانین مهم را بخوانید و شاید دلیلی پیدا کنید.
1. مرتباً ورزش کنید.
قانون شماره 1 برای اثربخشی هر تمرین. قسمت اصلی موفقیت به او بستگی دارد. شکم های خود را هفته ای 2-3 بار کار کنید.
2. تنفس را به خاطر بسپارید.
تنفس هنگام انجام هرگونه فعالیت ورزشی بسیار مهم است. تنش - دم ، آرامش - بازدم. تعداد رویکردها را تعقیب نکنید ، در غیر این صورت در معرض خطر جدی قرار دارید. در بهترین حالت ، به اثر مطلوب نخواهید رسید و در بدترین حالت ، با سیستم قلبی عروقی مشکل خواهید داشت.
3. از آموزش کاردیو غافل نشوید.
می خواهید مکعب های خود را زیر یک لایه چربی دفن کنید؟ سپس ، قبل از تمرین مطبوعات ، حداقل 30 دقیقه تمرین قلبی (هوازی ، دویدن ، طناب زدن و غیره) انجام دهید.
4. گردن خود را نکشید.
هنگام بلند کردن تنه ، گردن باید شل باشد ، فقط عضلات شکم کار می کنند. بازوها باید پشت سر و آرنج ها باید از هم باز باشند.
5- بر روی شکم خود تمرکز کنید.
در حین ورزش ممکن است وسوسه شوید که عضلات دیگر را کار دهید. به عنوان مثال ، در حالی که پاها را از حالت خوابیده بلند می کنید ، عضلات کمر خود را تنش دهید. دوباره به خود یادآوری کنید - تعداد رویکردها چندان مهم نیست ، کیفیت آنها از اهمیت بیشتری برخوردار است. روی عضلات مورد نظر متمرکز شوید و تمرین را تکرار کنید تا زمانی که احساس سوزش شدید کنید.
6. تمرین خود را متنوع کنید.
مراکز تناسب اندام و منابع آنلاین اکنون انواع بسیار زیادی از تمرینات موثر شکم را ارائه می دهند. از این اطلاعات استفاده کنید به یک پیچیده آویز نشوید ، به راه حل پیچیده نزدیک شوید. اگر دو پرنده را با یک سنگ صید کنید ، هدف نزدیکتر می شود و زمان جالب تر می گذرد.
7. مقدار غذا را کاهش دهید.
همانطور که دود بدون آتش وجود ندارد ، بدون تغذیه مناسب نیز هیچ کارآیی در تمرین وجود ندارد. هرچه در یک زمان بیشتر غذا بخوریم ، معده بیشتر افت می کند. این را در ذهن داشته باشید و بیشتر به قسمتهای کوچکتر بچسبید.
8- روده های خود را تمیز نگه دارید.
به آنچه می خورید توجه کنید. تغذیه باید سالم و متعادل باشد. غذاهایی را که تولید گاز را افزایش می دهند (حبوبات ، شیرینی های مخمری ، نوشابه ، ذرت ، شیر و غیره) حذف کنید. برای خود تمیز کردن موثر روده ها ، باید هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید.
