دیر یا زود ، بسیاری از ما با مشکل اضافه وزن روبرو هستیم ، چه یک ورزشکار یا فقط یک دختر که می خواهد بدن خود را برای فصل ساحل آماده کند. تعداد زیادی از وبلاگ نویسان ، روشها و روشهای کاملاً متفاوتی برای کاهش وزن ، عمدتا از طریق ورزش و رژیم غذایی ارائه می دهند. با این حال ، اکثریت قریب به اتفاق تلاش برای کاهش وزن ، که توسط ما انجام شده است ، بی نتیجه است زیرا ما ، با تکیه بر نظر "متخصصان شبه" ، اصول کالبدشناسی بدن انسان را فراموش می کنیم.
لازم است
- 1. آرزو
- 2. صبر
- 3. فانتزی
- 4. حاشیه ایمنی
- 5. اصطلاح خاص
دستورالعمل ها
مرحله 1
ما مقدار انرژی مصرفی را افزایش می دهیم.
این قانون به روش های مختلف اجرا می شود: افزایش فعالیت در طول روز ، افزایش شدت آموزش ، انواع تمرینات انجام شده.
گام 2
کاهش میزان کالری مصرف شده.
این قانون ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی ما دارد. در اینجا ، علامت اساسی که باید مورد توجه قرار گیرد ، کالری غذای مصرفی است. نیازی به شمارش کالری به عنوان نیست شما یک بدنساز حرفه ای نیستید و این روند می تواند مشکلات اضافی برای شما ایجاد کند.
مرحله 3
رژیم را اصلاح می کنیم.
این قانون مدت هاست که برای همه شناخته شده است (4-6 وعده در روز ، کربوهیدرات صبح ، پروتئین در دوم ، آخرین وعده غذایی 3 تا 4 ساعت قبل از خواب و غیره). شما نباید گرسنه بمانید ، زیرا این امر منجر به تجزیه ، فشار روحی بر روی سیستم قلبی عروقی ، هضم و عصبی می شود.
مرحله 4
تنظیم رژیم آموزش.
توجه بیشتر به بارهای قلبی بسیار مهم است. این بارها یا باید بعد از تمرین قدرتی یا با معده خالی صبح انجام شود. مدت زمان کاردیو حداقل 45 دقیقه است.
مرحله 5
بهار زمان تغییر است.
بدن ما آنقدر مرتب است که در هوای سرد می خواهیم بیشتر و بیشتر سیرکننده غذا بخوریم. بنابراین ، بدن ما خود را در برابر هیپوترمی بیمه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش وزن در بهار این واقعیت است که در 3 ماه اول سال اصلی ترین جشن ها ، اعیاد ، مهمانی های شرکت ها برگزار می شود و شما مجبور نخواهید شد که هنگام نشستن در یک میز کامل احساس ناراحتی کنید. بعلاوه ، اکثر مردم تمایل بیشتری برای ایجاد تغییرات جهانی در بهار دارند ، و با توجه به این واقعیت که تابستان و تعطیلات در گوشه گوشه قرار دارند ، شما با غیرت زیادی ظاهر خود را برطرف خواهید کرد.
