بعد از اینکه تصمیم گرفتید از شر اضافه وزن خلاص شوید ، فقط روش انتخاب می شود. چه چیزی را انتخاب خواهید کرد: رژیم ، ژیمناستیک ، یا ورزش زیادی روی دوچرخه های ورزشی انجام می دهید؟ اگر هنوز گزینه سوم را انتخاب کردید ، ابتدا باید بفهمید کدام شبیه ساز در مبارزه با پوند اضافی موثرترین است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چه چیزی به کاهش وزن شما کمک می کند؟
ابتدا باید درک کنید که شبیه ساز دو نوع وجود دارد - تجهیزات قدرت و قلب و عروق. این بدان معنی است که اگر می خواهید عضله سازی کنید ، در صورت نیاز به کاهش وزن ، گزینه اول را انتخاب کنید ، گزینه دوم را انتخاب کنید. تجهیزات کاردیو دوچرخه ورزشی ، استپر ، دستگاه ورزشی مورد نیاز ، بیضوی و تردمیل است.
گام 2
پله - راه رفتن از پله ها
بنابراین بیایید با پله شروع کنیم. این یکی از محبوب ترین دستگاه های ورزش خانگی است. فضای کمی اشغال می کند ، ارزان است و استفاده از آن بسیار آسان است. استپر به شما امکان می دهد مرحله به مرحله ، با شبیه سازی بالا رفتن از پله ها ، وزن خود را کاهش دهید. استپرها معمولاً شمارنده های زمان ، مراحل و همچنین تنظیم کننده بار و ضربان قلب می سازند. با تمرین روزانه بیست دقیقه روی چنین شبیه ساز ، نتیجه را به سرعت خواهید دید. اما معایبی نیز وجود دارد - هنگام ورزش ، تنفس خیلی عمیق نیست ، درصد کمی از عضلات درگیر هستند ، دامنه کمی از حرکت است. و نتیجه گیری خود نشان می دهد: استپر موثرترین شبیه ساز کاهش وزن نیست.
مرحله 3
دوچرخه ورزش - سخت رکاب زدن
این قطعاً یک دستگاه تمرینی م effectiveثر است که به شما در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کند. با تشکر از دوچرخه ورزش ، شما پاها و باسن خود را تقویت می کنید ، استقامت سیستم قلبی عروقی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در اینجا بارها خیلی جدی تر از پله ها هستند. با این حال ، یک اشکال نیز وجود دارد - با توجه به اینکه تمرینات در حالت نشسته انجام می شود ، کالری ها به همان اندازه کارآمد سوزانده نمی شوند.
مرحله 4
قایقرانی - ردیف کردن و چربی سوزی
این یکی از محبوب ترین ماشین ها است زیرا تقریباً از تمام عضلات در حین ورزش استفاده می شود. در همان زمان ، ریه ها به طور فعال تهویه می شوند ، و چربی ها با شدت فوق العاده ای می سوزند. علاوه بر این ، حرکات قایقرانی انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به کشش عضلات کمک می کند. و واقعاً می تواند موثرترین مربی کاهش وزن برای خانمهایی با شکل گلابی باشد. اما برای کسانی که مثلث معکوس یا شکل ساعت شنی دارند ، بهتر است از این شبیه ساز استفاده نکنند ، زیرا شکل ممکن است شروع به توسعه نادرست و نامتناسب کند.
مرحله 5
تردمیل مسیر رسیدن به یک شکل باریک است
طبق نظر اکثریت ، موثرترین دستگاه کاهش وزن ، تردمیل است. با دویدن ، تنفس عمیق می شود و عضلات زیادی درگیر آن می شوند. و شما باید درک کنید که این شبیه ساز برای تنبل مناسب نیست ، زیرا در طول کلاس ها باید عرق زیادی بکشید.
مرحله 6
"Ellipsoid" - آسان است ، اما به همان اندازه موثر نیست
در حین ورزش بر روی این شبیه سازها ، کالری ها کاملاً سوزانده می شوند ، عضلات پاها و باسن به خوبی تقویت می شوند. به طور کلی ، کارایی مشابه تردمیل است ، اما مورد دوم همچنان به دستیابی به نتایج بسیار بیشتر کمک می کند.
