از دستگاه های دوچرخه سواری برای رشد و استقامت و تقویت عضلات استفاده می شود. با استفاده از دوچرخه های ورزشی می توان کالری های اضافی را سوزاند و کیلوگرم اضافی را از دست داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حال حاضر ، دوچرخه های ورزشی با دو تغییر معمول هستند - با تناسب عمودی و پشتی واژگون ، و عملکرد آنها به همان شیوه است. توصیه می شود قبل از شروع ورزش با دوچرخه ثابت با پزشک خود مشورت کنید.
گام 2
تمرینات خود را زودتر از دو ساعت پس از صرف غذا انجام دهید و تمرین شب خود را دو ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.
مرحله 3
به طور منظم و طبق برنامه ای که به صورت جداگانه انتخاب شده است ، روی شبیه ساز آموزش دهید. علاقه مندان به ورزش مبتدی باید 20-30 دقیقه در روز 3-4 بار در هفته تمرین کنند و 40-60 دقیقه 4-6 بار در هفته تمرین کنند.
مرحله 4
شما باید استفاده از شبیه ساز را با یک گرم کردن سبک - تمرینات عمومی ساده و معمول شروع کنید. این می تواند اسکات ، خم و پیچش تنه باشد.
مرحله 5
برای شروع جلسات آموزشی با دوچرخه ثابت ، باید: راحت روی صندلی بنشینید. تنظیم ارتفاع صندلی موقعیت فرمان را تنظیم کنید ؛ پاها را روی پدال بگذارید ؛ با فشار دادن یک دکمه یا پدال ، مانیتور کامپیوتر را روشن کنید. یک برنامه تمرینی تنظیم کنید شروع به رکاب زدن کنید.
مرحله 6
باید بدانید که عملکردهای اصلی پشتیبانی شده توسط رایانه دوچرخه ورزش ، ثبت کل زمان از آغاز تمرین است. تعیین سرعت حرکت فعلی ؛ رفع مسافت طی شده تعداد کالری مصرفی تمام این داده ها بر روی مانیتور نمایش داده می شوند. هنگام ورزش هر پارامتر را کنترل کنید.
مرحله 7
برای پایان دادن به جلسه تمرینی خود ، سرعت خود را به آرامی کاهش داده و متوقف کنید. هنگامی که شبیه ساز کاملاً متوقف می شود ، علامت "Stop" در گوشه بالای مانیتور ظاهر می شود.
