غالباً ، کسانی که به یک مرکز تناسب اندام مراجعه می کنند بلافاصله با اعتماد به نفس زیادی با یک مربی شخصی ارتباط برقرار می کنند و او را به عنوان یک حرفه ای می بینند. با این حال ، غیر معمول نیست که یک مربی اشتباهاتی را انجام می دهد که برای ما بسیار گران تمام می شود ، زیرا نه تنها هیکل ، بلکه سلامتی او نیز می تواند از عملکرد اشتباه او رنج ببرد.
برای فهمیدن اینکه شما در نهایت با یک متخصص مواجه شده اید ، و نه یک فرد خودآموز ، باید سریعاً حرکت کنید: آموزش شما از کجا شروع می شود؟
اگر در مرکز تناسب اندام معاینه شده اید ، آزمایشات مختلفی انجام داده اید و حتی در مورد بارهای مجاز توجه پزشک را خواسته اید ، این نشانه خوبی است. این بدان معنی است که در اینجا ، از همان ابتدا ، آنها با مسئولیت پذیری و حرفه ای به کار خود نزدیک می شوند.
با این حال ، در این مورد ، توجه به یک مربی شخصی ارزش دارد.
برای اینکه اشتباه نکنید ، ارزش دارد که اقدامات اشتباه او را کنار بگذارید. بنابراین ، دختران باید خود بدانند که چه چیزی برای آموزش بهتر است.
واقعیت این است که بدن باید به تدریج به استرس عادت کند و ارزش آن را دارد که با تمرینات قلبی ساده شروع کنیم: دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، مربیان مرحله ای. اگر از روزهای اول تمرینات دیگری به شما داده شد ، این تمرینات را کنار بگذارید.
چه کارهایی به یک غیر روحانی خیانت می کند؟
- مربی بلافاصله تمرینات را روی توپ تا پای برهنه یا روی توپ انجام می دهد. در ماه های اول ، مفاصل و رباط های شما به راحتی آماده این کار نیستند. چنین تمریناتی باید فقط شش ماه پس از پیوستن به تناسب اندام انجام شود.
- چنین شبیه ساز "بلوک بالایی" وجود دارد. در ابتدا نیز ارزش ندارد که با آن شروع شود. واقعیت این است که عضلات برای آن آماده نیستند ، اگرچه این تمرین یکی از بهترین تمرینات برای کمر است. و در آینده ، هنوز بهتر است کشش بلوک عمودی مقابل خود را انجام دهید ، و نه پشت سر ، زیرا در بسیاری از موارد حتی مربی در این تمرین اشتباه می کند.
- شبیه ساز hyperextension نیز در ابتدا مناسب نیست. و دختران به هیچ وجه نباید این کار را انجام دهند - این تمرینات حجم بیشتری را در ناحیه کمر می دهد. و به طور کلی - خم شدن با وزنه به طرفین برای ستون فقرات مضر است.
- تمرینات هالتر یا دمبل روی نیمکت صاف باعث می شود که عضلات پایین سینه ، رشد کرده و باعث غرق شدن قفسه سینه شود. بهتر است این کار را روی نیمکت شیب دار انجام دهید - به این ترتیب بسته نرم افزاری فوقانی عضلات سینه و سینه بالا می رود.
برای درک اینکه به مربی خوبی رسیده اید ، به ظاهر او نگاه کنید. اگر مردی بیش از 50 سال باشد ، ممکن است اندکی شرایط لازم برای شکل Apollo را نداشته باشد ، اما برای یک مربی جوان ، شکل مناسب شاخصی است که می داند با شکل شما چه کند.
اگر مربی دختر است ، به او نگاه کنید. به احتمال زیاد ، شکل شما با همان الگوی مجسمه سازی خواهد شد زیرا به شما تمریناتی می دهد که برای آن مناسب هستند. اگر هیکل او را دوست دارید ، می توانید با خیال راحت با او کنار بیایید.
… از ترک شخصی که نمی تواند نتیجه ای به شما بدهد دریغ نکنید. شاید شما فقط در کنار هم نباشید - این اتفاق می افتد.
