یک شکم بزرگ حتی شکل دختران لاغر را نیز خراب می کند. برای خلاص شدن از این کمبود ، جنس جوان از رژیم های مختلف ، ماساژ ، فعالیت بدنی استفاده می کند. ماندگاری زنان به نتایج خوبی منجر می شود. اما همه خانم ها اراده زیادی ندارند ، این بدان معنا نیست که آنها قادر به گرفتن شکم قوی و شکمی تند نیستند. چنین زنانی هر روز نیاز به انجام یک تمرین کوچک دارند که طی 2 تا 4 ماه منجر به تأثیر مطلوب می شود.
ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم
بایستید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را بیشتر باز کنید. هنگام بازدم ، در حالی که سعی می کنید مطمئن شوید بدن دقیقاً به پهلو می رود ، به سمت چپ متمایل شوید. در این وضعیت احساس خواهید کرد که عضلات جانبی و شکم شما بسیار تنش دارند. هنگام استنشاق ، بدن را بلند کرده و در هنگام بازدم ، آن را به سمت راست متمایل کنید. تمرین را 18 بار در هر دو جهت انجام دهید.
بازوها را پایین آورده و با سرعت بالا از یک طرف به طرف دیگر خم شوید. در همان زمان ، سعی کنید باسن ها را در یک مکان ثابت کنید و فقط با بالاتنه کار کنید. تمرین را به مدت 1 ، 5 دقیقه انجام دهید.
ورزش برای مطبوعات
صاف بایستید ، بازوها را پایین بیاورید ، پاها را کنار هم قرار دهید ، روی لگن و شکم خود تمرکز کنید. با بازدم ، لگن را تا آنجا که ممکن است به جلو هدایت کنید ، پایین کمر و پشت را دور بزنید. با استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 14 بار دیگر تکرار کنید.
به پشت بخوابید و دست ها و پاها را همانطور که دوست دارید قرار دهید. نفس خود را در شکم شروع کنید ، وقتی نفس می کشید ، آن را باد کرده ، با سرعت پایین بازدم را انجام دهید. وقتی شکم کاملاً پایین آمد ، عضلات شکم را فشار دهید و نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید. سپس حداقل 15 چرخه تنفس از این قبیل را انجام دهید. بعد از چند بار تکرار ممکن است احساس سرگیجه کنید. در این حالت ، به تنفس طبیعی خود برگردید ، کمی استراحت کنید ، سپس ادامه دهید.
پاها را در زانو خم کنید ، هنگام بازدم ، باسن خود را به معده فشار دهید ، نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. دم کرده و پاها را به سمت بالا دراز کنید. تمرین را 5 بار تکرار کنید. سپس امور را پیچیده کنید: هنگام استنشاق ، پاها را در زاویه راست زمین قرار ندهید ، بلکه آنها را کمی به سمت سطح زمین متمایل کنید. بنابراین احساس خواهید کرد که فشار پایین تر با شدت بیشتری در کار گنجانده شده است. حرکت را 5 بار تکرار کنید. تمرین را بیشتر پیچیده کنید ، زاویه زمین را حادتر کنید. پس از 5 تکرار ، پاها را به زمین پایین آورده و استراحت کنید.
پاها را بالا بیاورید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید ، کمرتان را کاملاً به زمین فشار دهید. دم کرده و هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، پشت خود را به زمین پایین بیاورید. 20 دستگاه آسانسور انجام دهید. اگر آمادگی جسمانی به شما اجازه نمی دهد که پاهای خود را برای مدت طولانی نگه دارید ، 3-4 روش را انجام دهید.
کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را بالا نگه دارید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است زانوهای خود را صاف کنید. هنگام بازدم ، لگن را بیش از زمین حدود 4 سانتی متر بالا برده و با استنشاق آن را پایین بیاورید. 15 تا 18 تکرار انجام دهید.
دراز کشیدن به پشت ادامه دهید. حرکت "دوچرخه" را شروع کنید ، پاها را از سطح زمین پایین نگه دارید. به احساسات پشت خود توجه کنید ، اگر شروع به درد کرد ، پاها را کمی بالاتر ببرید و ورزش را ادامه دهید.
