مراقبه یک تمرین معنوی خاص است که هدف آن ایجاد آگاهی ، سرکوب احساسات استرس زا و تقویت ایمنی است. مراقبه جنبه های مثبت بسیاری دارد که به طور م theثر بر عملکرد بدن انسان تأثیر می گذارد. بنابراین ، اگر تصمیم دارید تمرین مدیتیشن را امتحان کنید ، انتخاب صحیحی را به نفع سبک زندگی سالم و خودسازی انجام داده اید. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید و همه خود را به این نوع تمرین ها اختصاص دهید.
اگر هنوز هم زمان زیادی را در رویاهای خود می گذرانید و نه در زندگی واقعی ، پس آگاهی کافی ندارید. خوشبختانه ذهن آگاهی را می توان و باید آموزش داد و مراقبه در این امر کمک بزرگی می کند. از نظر علمی ثابت شده است که با انجام مراقبه است که فرد سالم ، آگاه و کامل می شود. بنابراین ، هر یک از ما نیاز داریم که هر روز از زندگی خود به کارهای معنوی متوسل شویم.
با مراقبه ذهن آگاهی از کجا شروع کنیم؟ اولین قدم این است که یاد بگیرید چگونه روی چیزی تمرکز کنید. شما می توانید این کار را با کمک مانترا ، تنفس خود و ایجاد تصاویر خاص در ذهن خود انجام دهید (به عنوان مثال ، اشکال هندسی). مهم نیست که کدام یک از این لیست را انتخاب کنید ، مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه در هنگام مراقبه روی این موضوع تمرکز کنید. وقتی شروع به مشاهده تمرکز حواس خود می کنید ، پس از آنکه این را فهمیدید ، من می جنگم ، به نقطه ارسال ، یعنی به جسمی که برای تمرکز در ذهن خود ثابت کرده اید ، برمی گردم.
چگونه در عمل کار می کند؟ پس از تصمیم گیری در مورد تمرکز خود (نفس ، تصویر ، شی) ، باید به اقدامات عملی برسید. در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت باشد. افراد حرفه ای تمرین در موقعیت نیلوفر آبی را توصیه می کنند ، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که می توانید تمرینات مراقبه را در هر موقعیتی که برای شما راحت است انجام دهید. بعد ، بر روی هدف تمرکز و تنفس تمرکز کنید ، هر استنشاق و بازدم را ردیابی کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، فقط به تنفس خود فکر کنید.
در کجا و برای چه مدت مراقبه کنید؟ یک مکان آرام ، در خانه یا خارج از منزل پیدا کنید. در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید. زمان شروع کار فقط با 5 دقیقه تایمر است. روی نفس خود تمرکز کنید ، جایی را که احساس می کنید (لب ها ، سینه ، شکم) احساس کنید. اگر نمی توانید آن را احساس کنید ، دست خود را بر روی بدن خود قرار دهید ، و بالا و پایین رفتن ، نحوه نفس کشیدن را به شما می گوید. سعی کنید هر دم و بازدم را به راحتی 5 دقیقه دنبال کنید بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید. اگر حواس شما پرت شد ، ناامید نشوید. این برای مبتدیان امری طبیعی است. فقط بلافاصله به حالت مراقبه برگردید و به تمرکز خود ادامه دهید.
چگونه می توان در هر زمان به حالت هوشیار بازگشت و از ناراحتی عاطفی خلاص شد؟ حتی اگر در مدرسه ، محل کار یا مسافرت هستید ، می توانید برای مراقبت از ذهن خود از مدیتیشن استفاده کنید. برای انجام این کار ، فقط باید یک جلسه کوتاه مراقبه انجام دهید ، طول آن حدود 1 دقیقه خواهد بود. ممکن است چشمان خود را نبندید و از جامعه دور نشوید. فقط به فکر تنفس خود باشید بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید. و وقتی دوباره به زندگی عادی بازگشتید ، خواهید دید که مشکلات شما تقریباً کاملاً خنثی شده است.
