لاغر بودن به معنای جذاب بودن است ، بنابراین زنان تمایل به از دست دادن "چند پوند اضافی" دارند حتی در صورت عدم نیاز واقعی. برای این منظور ، آنها از رژیم های مد روز ، ورزش استفاده می کنند ، اما اتفاق می افتد که با این کار آنها نه تنها قادر به رسیدن به هماهنگی نیستند ، بلکه به بدن آسیب می رسانند. برای حفظ یک شکل ، ارزش توجه به برخی از قوانینی است که باید به طور منظم رعایت شوند.
1. فعالیت های ورزشی
برای داشتن یک چهره زیبا و متناسب ، فعالیت بدنی لازم است. در اینجا می توانید هر چیزی را به دلخواه خود انتخاب کنید ، از تمرینات ویژه برای تمرین قسمت های خاصی از بدن ، یا نوعی ورزش را انتخاب کنید. کل بدن از موارد زیر بهره مند می شود:
- دویدن ، به خصوص در هوای تازه مفید است - در یک جنگل یا پارک ، نه تنها به تغییر شکل قابل توجه پاها و باسن کمک می کند ، بلکه به تقویت سیستم قلبی عروقی نیز کمک می کند. اتفاقاً دوچرخه سواری نیز می تواند همان کار را انجام دهد.
- کلاسهای تناسب اندام و یوگا باعث سفت شدن عضلات در سراسر بدن می شود و م spiritualلفه معنوی آنها کمک بسیار خوبی در طول تمرین خواهد بود. بنابراین ، در تناسب اندام تنوع زیادی از تمرینات برای هر سلیقه ای وجود دارد ، از جمله حتی رقصیدن ، و یوگا به نظم نه تنها بدن ، بلکه افکار نیز کمک می کند.
2. تغذیه سالم
شاید این مهمترین م componentلفه بدن سالم باشد ، زیرا تأمین مواد مغذی لازم به بدن مستقیماً به انتخاب غذا بستگی دارد. هر کس روش خاص خود را در انتخاب رژیم دارد ، اما ابتدایی ترین قانون برای کسانی که بدن لاغر می خواهند عبارتند از:
- به تدریج از غذای سرخ شده و دودی به غذای آب پز یا بخارپز منتقل شوید - باید چربی و روغن تا آنجا که ممکن است کم باشد.
- غلات ، میوه ها و سبزیجات ، غذاهای قابل هضم - غلات مختلف ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی - بخورید.
- از نمک ، شکر و سایر مواد تقویت کننده طعم در صورت نیاز و به میزان مناسب استفاده کنید.
3. سبک زندگی
برای اینکه نتیجه حاصل از آموزش و رژیم غذایی سالم جایگاه خود را بدست آورد ، ارزش دارد که برخی از موارد آشنا را کمی تغییر دهید ، یعنی:
- بدن را برای بلند شدن و بیدار شدن همزمان تربیت کنید.
- به بدن استراحت لازم را بدهید و در مقابل استرس زیاده روی نکنید - اگر احساس خستگی کردید ، باید به بدن وقت بدهید تا استراحت کند ، و سپس نوع بار را به سبک تر تغییر دهید ، به عنوان مثال ، به جای دویدن ، می توانید یک گام سریع یا پیاده روی طولانی با سرعت کم.
- از عادت های بد خلاص شوید.
مهمترین چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که اگر تمایل و رویکرد شایسته ای دارید ، می توانید با خوشحالی شکل رویاهای خود را ایجاد کنید.
