مطبوعات محکم و زیبا هدف بسیاری از ورزشکاران و مردم عادی است. آموزش منظم همیشه نتایج مورد انتظار را به همراه ندارد. برای رسیدن به این هدف ، باید از توصیه های متخصصان پیروی کنید.
اطلاعات آموزش
قبل از اینکه شخصی شروع به تمرین کند ، باید درک کند که می خواهد به چه نتایجی برسد. به این بستگی دارد که چه مجموعه ای از تمرینات باید انجام شود و چند بار در هفته برای پمپاژ پرس. 3-4 تمرین در هفته برای 20 تکرار (3-4 ست) به شما این امکان را می دهد که عضلات شکم تسکین یافته را با یک هیکل بزرگ بدست آورید. لازم به ذکر است که این توصیه ها به آمادگی جسمانی فردی بستگی دارد. برای مبتدیان ، می توان تعداد تکرارها را به 10 بار کاهش داد. بار باید از تمرین به تمرین کم کم افزایش یابد. در این حالت می توان به نتایج عالی دست یافت.
اگر هدف اصلی یک ورزشکار از بین بردن چربی اضافی در پهلوها و شکم است ، باید این نکته را در نظر داشت که تنها با کمک مجموعه ای از تمرینات بدنی دستیابی به نتیجه خوب امکان پذیر نخواهد بود. باید در مقیاس وسیع تری به این مشکل رسیدگی شود. رژیم باید کاملاً اصلاح شود. غذاهای سرخ شده ، چرب و نمک باید از فهرست حذف شوند. علاوه بر تمرینات شکمی ، ضروری است که در مجموعه تمرینات ، تمریناتی را که باعث افزایش خاص دمای بدن می شوند ، قرار دهید. بنابراین ، این ورزشکار ترشح غدد عرق را افزایش می دهد ، که منجر به آزاد شدن پوند اضافی می شود. متداول ترین نمونه این نوع ورزش دویدن است. خوب است که در مناطق آزاد تمرین کنید.
نکات مفید
برای کسانی که تازه شروع به انجام تمرینات شکمی می کنند ، 9 روش در هفته کافی است ، با افزایش تدریجی به 18. یک ویژگی دیگر وجود دارد. هنگامی که پرس هنوز پمپ نشده ، ضعیف است ، باید بیش از 20 بار پمپ شود. بعد از این مقدار ، عضلات آموزش ندیده به سادگی خاموش می شوند و فقط خم کننده های تنه کار می کنند.
پس از 2-3 ماه آموزش منظم ، هنگامی که مطبوعات قبلاً به فعالیت بدنی عادت کرده و قویتر شده اند ، توصیه می شود آن را به سمت شکست بکشید. این به این معنی است که تعداد تکرارها نباید شمارش شود. ارزش آن را دارد که بارهای بهینه را خودتان انتخاب کنید. در طی یک فشار خاص بر روی عضلات ، تقویت شدیدتر و رشد آنها رخ می دهد.
هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات ، باید از روش صحیح پیروی کنید. رایج ترین اشتباهی که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند تنفس اشتباه است. هنگامی که یک ورزشکار نفس خود را حفظ می کند ، عضلات قادر به انقباض کامل نیستند ، زیرا ریه ها ، پر از اکسیژن ، به آنها اجازه این کار را نمی دهد. اجرای نادرست تمرین در نتیجه منجر به پمپاژ ضعیف عضلات شکم می شود. تکنیک صحیح زمانی است که در پایان حرکت ، ورزشکار با زور و تیز بازدم انجام دهد.
